"Mert a tánc mindenkié"...

Mire kell figyelnünk hőséghullámok idején?

2019. augusztus 30. - TáncRehabilitáció

forro_sa_g.jpg

10+1 tipp arra, mivel könnyíthetjük meg a szervezetünket ezeken a napokon.                                             Bár már lassan kimegyünk a nyári szezonból mégis az előrejelzések szerint, még jövő hét hétfőn is 33-fok körül lesz a hőmérséklet. Ebben a posztban szeretném felhívni a figyelmet pár pontban arra, hogy mire érdemes ilyenkor figyelni, főképpen akkor, ha már idősebbek vagyunk. Nem kell nagy dolgokra gondolnunk egy-két kisebb tippel is megkönnyíthetjük azokat a napokat amikor gyötör minket a fejfájás, tombol a forróság és nehezebben koncentrálunk. Ez a kis poszt főképpen az időseknek szól, ha te is aggódsz a szüleid, nagyszüleid miatt, akkor ez a bejegyzés neked szól. Természetesen ezeket a praktikákat, bárki hasznosíthatja kortól függetlenül.                

Mire van szüksége a szervezetünknek azokon a napokon, amikor tomból a forròsàg oda kint?

elderly_hot.jpg

1, Leginkább arra, hogy pótoljuk a folyadékbevitelt. Az idősebb korosztály sokszor észre sem veszi, hogy nem visz be megfelelő mennyiségű vizet a szervezetébe. ( Erre megoldás lehet az is, ha óránként leglább egy pohár vízet megiszunk), illetve sokan azt csinálják, hogy bejelölik egy palackos üvegen, hogy aznap mennyi vízet fogyasztottak, így láthatóvá válik, ha esetleg elment már a fél nap és még csak a palack felét ittuk meg. Akkor bizony van még mit behoznunk a nap hátralevő részében. Ami még sokat segíthet a hőség elviselésében az pedig nem más mint egy finom hideg limonádé, így arra gondoltam hogy megosztom veletek a kedvencemet. Egy nagy kancsót tele teszünk vízzel, bele reszelünk egy kis gyömbérgyökeret, hozzá tépünk mentaleveleket és citromot csavarunk bele, majd ha kellően lehült még jégkockákkal fokozhatjuk a frissitő italunkat. 

viz.jpg

2, Ha tehetjük, akkor az adott objektumban, ahol lakunk sötétítsük be a szobákat, hogy ne forrósodjanak fel az ablakok és falak. Bár ez ellentmondásosnak tűnik mégis az ablakok nyitvatartása végett a meleg levegő kívülről az otthonunkba kerül. Húzzuk le a redőnyöket, takarjuk el az ablakokat függönyökkel. A déli mediterrán országokban nem véletlen használják az ablak napellenzőt az is egy hasznos találmány kánikula idején.

redo_ny.jpg

3, Az ablakokat hajnalban és éjszaka nyissuk ki, amikor még nem meleg a levegő, ekkor még frissebb lesz a szobánk és nem lesz olyan nehézkes a levegővétel sem.

4, A légkondiciónálót ne használjuk állandóan és ne legyen túl erős a befúvása sem. Ennek köszönhetően számtalan ember szenved nyáron is megbetegedésekben, torokfájdalmakkal. Ha nem tudjuk megoldani az átállítást hívjunk szakembert a segítségünkre.

le_gkondi.jpg

5, Ha ventillátort használunk, akkor azzal leginkább az adott (meleg) levegőt tudjuk mozgatni, viszont hosszú távon az is kiszáríthat bennünket. Ezért nem árt ha esténként bekrémezzük a bőrünket, illetve hatásos lehet vizet permetezni a szobában a ventillátor közelében. (erre a célra egy kifogyott ablaktiszitos spray is tökéletesen megfelel)

69244239_756891128102947_2782080905823387648_n_1.jpg 6, A nagy melegben csak minimális fizikai munkát végezzünk, tekintettel arra, hogy a hőleadás által a szervezet jelentősen dolgozik, így is. Kora reggel vagy este járjunk el edzeni, mivel könnyen rosszul lehetünk az adott foglalkozáson, elájulhatunk esetleg szívproblémákkal küzködhetünk, akkor is ha ez ránk nem jellemző. Csak óvatosan. Nemsokára itt az ősz és lehet teljes bedobással edzeni és sportolni.

7, Figyeljünk oda az élelmiszerek hűtésére, ha tehetjük kevesebb tejes ételeket fogyasszunk. Könnyebben romlanak meg az élelmiszerek, ha nem megfelelő a hűtésük és rosszabb esetben még egy gyomorfertőzés is összeszedhetünk.

8, Az izzadással elveszített sót is pólni kell a szervezetből, ezért nyugodtan fogyasszunk, sós ételeket is. Az élsportolók és versenytáncosok sokszor sokkal jobban igénylik a sós ételeket, vagy esetenként erőteljesebben sózzák meg harapnivalójukat, hiszen hamarabb távozik belőllük a só mint, azoknál az embereknél akik kevesebbet mozognak. 

9, Fontos a megfelelően szellőző ruházat viselése, ezzel védhtjük meg a túlhevüléstől a testünket, illetve a káros sugárzások bejutását is csökkenthetjük vele. A pamut anyagok nedszívóbbak, valamint a lenge-bővebb ruhák pedig átengedik a levegőt és szabadbabb mozgást biztosítanak.

pamut.jpg

10, Hideg vízzel permetezzük magunkat, fél óránként tegyünk hideg borogatást a homlokunkra, csuklónkra. Bár alkalmazhatjuk a hideg vízzel feltöltött vödröt  is melybe ha beáztatjuk a lábunkat segíthet, abban, hogy a szervezet gyorsabban hűtse önmagát.

10+1, Csekély rosszullét esetén is hívjuk fel a kezeőorvosunkat, valamint ha a hétköznapi tevékenységek is megeröltetőek kérjünk segítséget az egyszerűbb felatatokhoz is, mint például: bevásárlás, gyógyszer kiváltása.Nem szégyen segítséget kérni, sőt inkább kérjen az ember, minthogy a saját makacssága miatt legyen rosszul.

mentok.jpg

Hazánk időjárása is kezd egyre melegebbre fordulni, nem voltak jellemzők az ilyen hosszan tartó kánikulák, mint amik az utobbi időben előfordulnak a világ minden táján. Az idősebbek nem ezt szokták meg, fontos odafigyelnünk és praktikákat alkalmazni a könnyebb elviselés érdekében.

A bejegyzés trackback címe:

https://tancrehabilitacio.blog.hu/api/trackback/id/tr1615030684

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.