Szeretném, hogy bizonyos témákat ne tabuként kezeljünk, és igen „beszélnünk” kell arról is, hogy a mozgás nem csak a 20-éveseké.
Akkor sem, ha jelenleg nagy divatját éli a fiatalokat kiszolgáló fitness ipar. (Erről eszembe is jutott egy zene. :)Idővel mindenki megtapasztalhatja, hogy korlátozva lesz mozgásában, viszont a jó hír az, hogy a rendszeres testmozgás segítségünkre lesz, hogy ezek a korlátok, fájdalmak vagy betegségek később és ne olyan nagy intenzitással jelenjenek meg. Legújabb blogomban összeszedtem nektek pár érdekességet, hogy miért fontos a mozgás 60-év felett is. Ha fiatalabb vagy akkor mutasd meg ezt az írást az anyukádnak vagy nagymamádnak, hogy eljussanak hozzá ezek az információk.
Ha az idősekről beszélünk, nem csak a demográfiai arányokat kell figyelembe vennünk és azt, hogy átlagosan a nők hosszabb ideig élnek, mint a férfiak, hanem azt is, hogy a kor előrehaladtával bizonyos részei a szervezetünknek olyan változásokon mennek keresztül, hogy növelik az egyes betegségek kialakulását.
Melyek a gyakran előforduló időskori betegségek?
Ilyen például az, hogy az izomtömeg akár a felére is csökkenhet 50-éves korunkra, vagy hogy a csontok ásványi anyag tartalma fokozott mértékben csökken 60-év felett. Az életkorból adódóan számítanunk kell a csontritkulás fennállására is, ezáltal törékenyebbek lesznek a csontok. Az idős népesség igen nagy százaléka szív és érrendszeri betegségekben szenvednek, valamint vérnyomás problémákkal küzdenek, arról nem is beszélve, hogy az ízületi kopások is gyakori gondot jelentenek, melyek akár már 30-40 évesen is kialakulhatnak. Ez függ az életmódtól és a genetikától, továbbá az idő előrehaladtával nő a cukorbetegek aránya is a fiatalabb generációkhoz képest.
Ezekre a problémákra remek megoldás a rostokban gazdag táplálkozás, illetve a rendszeres testmozgás, természetesen preventíven és kímélő gyakorlatokkal. Azt sem szabad elfelejtenünk, hogy ha gyógyszeres kezelés alatt állunk, akkor a kezelőorvosunkkal és az adott oktatóval vagy edzővel egyeztessük ezeket az információkat. Erről semmiképpen nem szabad megfeledkezni, és nem szégyen ezekről beszélni.
Jó hír az, hogy CT-s vizsgálattal bebizonyították, hogy egy hat hetes izomerősítő program alatt az idősebbeknek akár 5-10-%-al nőtt az izomzatuknak. Tehát ne add fel, hiszen mindenki képes a fejlődére. :)
De hatvan év felett mi célja lehet a testmozgásnak?
Többek között az, hogy az ízületek mozgásterjedelmének és az izomzatnak az erejét megőrizzük. De cél lehet az is, hogy a mozgáskoordinációt az egyensúlyozó képességet, valamint az aerob kapacitást fenntartsuk és növeljük. A mozgás remek eszköz arra is, hogy a depressziót csökkentsük. Javíthatja a teljesítőképességet illetve az életminőséget. Ennek hosszú távú következménye pedig az lesz, hogy meghosszabbítja az önállóan élhető éveket. A cél az, hogy egészségesebben éljünk és ne hanyagoljuk el magunkat azzal a címszóval, hogy mi már idősek vagyunk, nekünk mindegy. Ha nekem (az edződnek) fontos, akkor neked is legyen az!! :)
