Ebben a bejegyzéseben szeretném veletek megosztani a részleteket a táncterapeuta képzésünkről, hiszen az előzőekben, már leírtam, hogy idén indítottuk el a Komplex Táncterapeutai Képzést nem mással mint a Fitness Akadémiáva, ami az ország első Fitness iskolája.  1996-ban alapította Ábrahám Júlia és Ábrahám Attila, azóta is szépen ápolnak és fejlesztenek úgy ahogyan azt illik és kell. 

Őszintén hatalmas megtiszteltetés, hogy nyitottak voltak a képzés elindításra és igazán örülök a közös együttműködésünknek. A képzés részleteit pedig nem csak a honlapon, hanem itt is olvashatjátok ebben az írásban. 

Szeretném elmagyarázni, hogy mit tanulhattok ezen a képzésen miért, illetve hogy ez téged miben tud segíteni abban, hogy még professzionálisabb és magabiztosabb legyél, mint táncterapeuta.           

Annak ajánljuk ezt a képzést aki szívesen foglalkozna idősekkel vagy fogyatékossággal élőkkel annak érdekében, hogy boldogabb és egészségesebb életet biztosítsunk számukra. Itt kiegészítheted a tudásodat és a mozgáson valamint táncórákon kívül mást is tanulhatsz és megtapasztalhatsz. Én azt szeretem hangsúlyozni, hogy ezzel a képesítéssel mi nem gyógyítók leszünk és nem tudjuk majd kézrátétellel meggyógyítani a halmozottan fogyatékos, esetleg idős beteg embereket, hiszen nem vagyunk sem Ózok sem varázslók. Viszont amit vihetünk az életükbe az a vidámság, jókedv és az egészséges életmód kialakításában is segíthetünk számukra. Mivel,hogyha rendszeresen heti 1-2 alkalommal csoportosan vagy egyénileg tudunk tartani táncterápiás foglalkozást egy iskolában, idősek otthonában, alapítványnál vagy művelődési házban, akkor ezeket mind elérhetjük a tanítványaiknál, hogy boldogabbak, egészségesebbek legyenek és megtapasztalhassák a jobb életminőséget, az pedig csak hab a tortán, hogyha közösséghez tartozhatnak és egy összetartó légkör alakul ki. Ezzel hozzásegítjük őket ahhoz hogy az alapvető emberi jogaikat gyakorolhassák. 

(Azt el kel árulnom nektek, hogy a legelső táncterapeuta képzésen megleptek engem a hallgatók és még egy kis ajándékot is becsempésztek a búcsúzásunkba, így sikerült elérzékenyülnöm a képzés végére. :D Természetesen én és a Fitness Akadémia is készültünk a hallgatók számára, egy hatalmas tortával szerettünk volna kedveskedni az első bátor résztvevők számára.)

Ezeken az órákon a képzés által:

1. Elméleti tudásban részesülhetsz vagyis a táncterápiák hátterét tanulhatod meg, ami által könnyebb megértenünk a gyakorlatot is. 
2. A kommunikációt, hogy hogyan kommunikáljunk az idősekkel a fogyatékossággal élőkkel, hiszen ők sok esetben más nem hagyományos kommunikációs formákat igénylik annak érdekében, hogy élvezhessék veled az órákat. 
3. Rengeteg gyakorlatban lesz részed, hogy a táncterápiák bizonyos részeit megízlelhesd annak érdekében, hogy később kiválaszthasd azt amit leginkább magadénak érzel. 
4. Természetesen sokat fogunk beszélgetni arról és remélhetőleg ez egy közös gondolkozás lesz, így a résztvevők eddigi tudásukat is behozhatják az órára, hiszen egymástól is folyamatosan tanulhatunk, az időseknek legismertebb kórképeiket is átvesszük, amik gyakran fordulnak elő például az otthonokban. 
5. A zeneterápia alapjai igen csak fontos, hiszen már az is hatalmas vita a szakmán belül, hogy ha zene nélkül táncolunk az táncnak nevezhető-e? Vagy esetleg az már egy másik kategória? Illetve, hogy a zenének milyen hatási vannak az agyra? Azt tudtad, hogy a demenciában élő személyeknél az esettek többségében a klasszikus zene segíthet abban, hogy emlékezzenek vagy hogy érzelmeikre hassunk és picit kizökkentsük őket abból az apátiából ami sokszor elönti őket az otthonok és az idősödéssel járó körülmények végett?. 
6. A művészetpedagógiát azért tartom fontosnak, hogy megértsük mely társtudományok és kiegészítő tudományokkal kapcsolódik össze a tánc és miért van az, hogy a határ a csillagos ég? Ezt is megtudhatod a képzésen. 
7. Idős korban az egyensúlyunk érzékelése megváltozik, így sokkal könnyebben esünk el illetve idővel  a hallásunk sem a régi már, melyek összefüggenek egymással tehát ezeket fontos karban tartani, tippeket is megtudhatsz mely mozdulatok és gyakorlatok azok, amik segítenek idősebb korban, hogy az állapotot szinten tudjuk tartani. 
8. Természetesen szó lesz a képzésen a légzésről és arról, hogy a helyes testtartást még 90-évesen is el lehet kezdeni tanítani akár "Marika néniek is", hiszen egy életen át tanulunk, sose tudhatjuk mi az az eleme az óránknak ami megmarad számukra. 
9. Annak érdekében, hogy a mai világban ahol nem könnyű eladni még egy tábla csokit sem, hiszen hatalmas a piac nagy a vásárlóerő és ki kell tűnni valamivel a tömegből ahhoz, hogy észrevegyenek, így én arról is szívesen beszélek és megosztom veletek, hogy melyek azok a buktatók és nehézségek amikkel szembe találkozhatunk mint vállalkozók, táncterapeuták hogyha önállóan egyénileg kezdünk bele a tanításba. Az ön marketing és saját magunk managelése, pedig elengedhetetlen a 21. században. 
10. Önismeret, ahhoz hogy valaki megfelelő táncterapeutai ismertekkel rendelkezzen azt gondolom, hogy az egyik legfontosabb az Önismeret, hiszen hogyha magunkat nem ismerjük mást se fogunk kiismerni, egy csoportos foglalkozáson pedig jó, hogyha tudjuk milyen érzet a közös táncolás élménye.

 Ezekről mind biztos, hogy tanulhatsz itt a képzésen remélhetőleg új információkkal és izgalmas élményekkel leszel gazdagabb. Számunkra fontos, hogy azok a személyek, akik emberekkel foglalkoznak és segítő szakmát végeznek ilyenek például a pedagógusok, a tánctanárok, a gyógytornászok, test nevelőtanárok, edzők, fitness instructorok akiknek kellő alap tudásuk van, ők mind elindulhassanak egy olyan plusz irányba, amely remélhetőleg sok idősek otthonainak tudna segítséget nyújtani, így a hallgatók nem csak elégedettek lesznek, hanem kiegészíthetik meglévő tudásukat, és új klientúrakörrel, szakértelemmel és élménnyel gazdagodhatnak. 

Hogyha a leírás alapján megtetszett a képzés, csatlakozz hozzánk és jelentkezz képzésünkre. Hogyha éppen nem található a honlapon aktuális képzés, akkor nyugodtan írjatok egy e-mailt az akadémia számára, ők szívesen állnak rendelkezésetekre, hogy válaszoljanak kérdéseitekre, remélhetőleg meg tudják azt is adni, mikor lesz legközelebb táncterapeuta képzés a jövőben. 

Régóta nem írtam itt nektek, ennek megvolt az oka, immáron több mint egy éve ismét elmondhatom magamról, hogy főiskolai hallgató vagyok. Ugyanis elkezdtem a fejlesztőpedagógiai szakot, egyszerűen megláttam ezt a képzést és azt mondtam, hogy nekem ez kell, új tudás, új emberek és új élmények. Azt gondolom, hogy aki emberekkel foglalkozik azoknak nem árt ismerni a gyermekkor rejtelmeit, az emberi test fejlődését és még sorolhatnám, így remélhetőleg önmagunkat is jobban megismerjük. 

Ebben a bejegyzésben nem is erre szerettem volna terelni a szót, hanem arra, hogy hatalmas hírekkel szolgálhatok a számotokra, bár nem nagyon volt időm írni, hogy megosszam veletek a történéseket mégis most úgy gondolom, hogy itt az ideje, 2022-ben sokan abban reménykedtek, hogy ez egy jobb év lesz, mint a tavalyi,remélhetőleg kevesebb lezárás, kevesebb kovid és több remény, még több munka valamint több boldogság lesz benne. Én is ezt vártam ettől az évtől, remélhetőleg sikerül is így zárni. 

Nos végre megoszthatom veletek a nagy hírt, hogy idén 2022-ben elindultunk a FITNESS AKADÉMIÁVAL közösen. Álmomban se gondoltam volna, hogy egy nap és ez nem is olyan későn eljön az a pillanat, amikor egy neves iskolával, nem mellesleg ahol az első akkor még OKJ-képzésnek nevezett szakképesítésemet én is megszereztem. Később pedig továbbképzéseken vettem részt ebben az iskolában, hiszen úgy éreztem, hogy itt minőségi szaktudást kapok az adott témában, kiváló tanároktól tanulhatok, akik naprakészek illetve elmondhatom, hogy életem legjobb döntése volt amikor beiratkoztam ebbe az iskolába. Ezek után szerintem nem kérdés hova megy vissza az ember, ha képzésekről esik szó?. Hát a gyökerekhez ahonnan indultam, később rögös utat jártam be erről olvashattok előző bejegyzéseimbe, ahhoz hogy táncterapeutává váljak. Jelenleg ott tartok, hogy úgy érzem eljött az a pillanat amikor azt gondolom már kevés vagyok egyedül, egy ideig az ember érezheti azt, hogy ő képes mindenre és egyesül egy egész hegyet megmozgat, talán belátom ahogy öregszem úgy egyre inkább azt gondolom, hogy sokkal jobb csapatban dolgozni és összefogni másokkal együtt közös utat járni. Már csak azért is, mert ez itthon ez kevésbé jellemző én pedig szeretem a kihívásokat. :) 

Igen is fontos az összefogás illetve az, hogy segítsük egymást mi emberekkel foglalkozó segítő területeken mozgó szakemberek. Célom az, hogy többen legyünk táncterapeuták az országban és segítsük az elesett kevésbé előtérben lévő célcsoportokat, gondolok itt most az idősekre és fogyatékossággal élőkre egyaránt. Én egyedül kevés lennék arra, hogy a Magyarországon található összes idősek otthonát lefedjem, így nem is ez a célom, hanem az hogy a művészet, tánc és rehabilitáció erejét együtt használjunk annak érdekében, hogy boldogságot és egy kis napsugarat csempésszünk az idősek életébe. 

Kattintsatok rá a Fitness Akadémia weboldalára a fitness.hu-ra és ott megtaláljátok a képzésünket. 

Hatalmas élmény volt számomra amikor az akadémia igazgatójával beszéltem telefonon és elmeséltem neki, mire gondoltam, majd válasza így hangzott:

-" Sára szerintem üljünk le egy kávé mellett és beszéljük át a részleteket",

Ábrahám Júlia az igazgatónő egy nagyon kedves, határozott és szerteágazó tudással rendelkező személy, így amikor beszélgettünk hangsúlyozta, hogy számára az egyik legfontosabb az, hogy a hallgatói releváns tudással és élménnyel gazdagodjanak a képzéseik által és elégedetten távozzanak a képzésről. Ebben abszolúte egyetértettünk, hiszen nekem is az a célom, hogy olyan tudással és élményben gazdag tanulásban legyen része a hallgatóknak ami hozzásegíti őket ahhoz, hogy többé és még többé váljanak legfőképpen a táncterápiák rejtelmeiben. 

Az első képzést 2022-május közepén kezdtük az éppen aktuális "nyitás után," lendülettel belevágtunk, hogy egy kis újdonságot vigyünk az Akadémia speciális tanfolyamjai közé. 

Nem hinném, hogy nekem kellene meggyőznőm bárkit arról, hogy a képzés mennyire klassz, beszéljenek róla azok a hallgatók, akik már elvégezték a legelső képzésünket és megfogalmazták véleményüket a képzésről és rólam. 

"Nagyon-nagyon régen már olvastam arról, hogy a tánc erejével hogyan lehet fejleszteni beteg gyerekeket, fogyatékkal élőket és idős embereket. A cikk külföldi eredetű volt.
Azóta többször eszembe jutott, hogy szeretném megismerni, kipróbálni, több évtizedes munkámat, tudásomat kiegészíteni.
A Fitness Akadémia által meghirdetett képzéssel régi álmom valósult meg és elvárásaimat messze felülmúlta. Sára hihetetlen energiával, odaadással és hatalmas szakmai alázattal adta át tudását, folyamatosan támogatva, inspirálva minket.
Pozitív kisugárzásának köszönhetően azonnal kapcsolatot teremtett velünk és nagyon rövid időn belül különleges csapattá formált bennünket. Nem voltak rossz kérdések, nem voltak rossz válaszok, csak az egymásra figyelés, az önzetlen segítség és tudásmegosztás létezett.
A preventív, egészségmegőrző, táncterápiás tanfolyamon kapott módszertani tartalom sokszínűsége és mélysége alapos tudást ad ahhoz, hogy új szemlélettel folytassuk munkánkat és új területeket hódítsunk meg. Köszönjük!

Nem egy vélemény született, így a többit itt olvashatjátok: https://www.fitness.hu/kepzesek/specialis-tanfolyamok/komplex-tancterapeuta

Ha pedig kedvet kaptatok a tanfolyam elvégzéséhez, akkor keressétek fel bátran a Fitnes Akadéia oldalát, vagy engem, szeretettel válaszolok amire csak tudok. 

Ui: -" Mert a Tánc Mindenkié!"

Ebben a bejegyzésben szeretném veletek megosztani, hogy azt a módszer amit  külföldön sajátítottam el a táncterápiával kapcsolatban, annak melyek a főbb pontjai.  A 21. században a táncterápiának sokféle válfaja létezik, egy valami viszont mindegyikben közös, ami nem más mint a tánc szeretete hiszen az összeköti az embereket. A kivitelezés és a módszertan sokszor teljesen különböző, gondolok itt most a csoportokra, hogy kiknek ajánlják az adott foglalkozást vagy az óra felépítésére, hogy melyek az alkalmazott módszerek és elemek a terápia során. 

Már az 1940-es években elkezdték felismerni a tánc és a mozgás előnyeit terápiás szinten.

Hamar rájöttek arra, hogy a test és a szellem elválaszthatatlan egymástól és ennek köszönhetően a táncos mozgásformák sokat segíthetnek különböző élethelyzetekben és különböző testi adottságokk mellett is jótékony hatást ér el szervezetünkben a táncolás.

Ehhez viszont megfelelő terapeutai végzettségre van szükség, hogy sikeres élményben legyen része a táncolni vágyók számára. 

Én 2014-ben végeztem el a DanceAbility integratív táncterapeutai képzést, melynek célja hogy sérültek (fogyatékosággal élők) és épek egyaránt megtapasztalhassák a tánc adta boldogságot. Ezt a módszert pedig érzékenyítő tréningekhez is alkalmazom multinacionális cégek számára. 

Most pedig akkor következzenek azok a kis titkok, hogy mely szabályok mentén dolgoznak az integratív táncterapeuták, legalábbis azok akik ezt az amerikai módszert ismerik:

1. Amikor felkérnek, hogy tartsak meg egy integratív táncterápiás foglalkozást, akkor elöszőr is tudnom kell hogy kikkel dolgozok aznap együtt ( pl: iskolában tartom meg gyerekek számára vagy egy cégen belül csapatépítő jelleggel) 

3. Meg kell magamnak is fogalmaznom, hogy aznap mi lesz a fő téma az adott csoport számára, mi lesz az üzenet. Például,  ha érzékenyítőt tartok, akkor hány évesekkel dolgozok majd együtt és számukra mely út a legszemléltetőbb, hogy az érzékenyítés célba érjen. Ha iskolásoknak tartom akkor az életkori sajátosságokat is figyelembe kell vennem, ha egy multinál kezdjük a közös munkát, akkor ott az adott munkahelyi dinamikák fognak előtérbe kerülni a foglalkozás során. Hiszen mint minden terápia során itt is megbeszéljük, hogy aznap a foglalkozás alatt, hogyan érezték magukar a résztvevők. Másképp fejezi ki magát egy gyerek és másképp egy felnőtt, aki sokszor nem mondhatja ki a véleményét vagy érzéseit a munkatársai felé. Ezekben sokat segíthet a testbeszéd és a tánc világa. 

Hatalmas hírt kell megosztanom veletek ebben a bejegyzésben, mint mindenkit engem és az én területemet is elérte idővel a kovid és annak gazdasági következményei vagyis sajnos kevesebb idősek otthona állt rendelkezésemre, hogy együtt dolgozhassunk hála annak, hogy a pandémia több mint egy éve tart. Azok az alapítványok melyek pedig fogyatékossággal élő gyerekekkel-felnőtekkel foglalkoznak azok pedig 2020-óta teljesen leálltak a közös munkákkal, hiszen a sérültek veszélyeztetett kategóriába tartoznak. Az otthonokból akadnak olyanok amelyek felismerték, hogy nem állhatnak le évekre, vírus ide vagy oda hiszen, ezzel csak rontanak az otthon lakóinak állapotán, minnél idősebbek vagyunk annál több időt kellene fordítanunk a rehabilitációra és a szintentartásra. A leépülés egyre gyorsabban megy végbe minnél hosszabb ideje nem mozgunk, természetesen a pandémiára sokmindent rá lehet fogni, viszont azt nem lehet, hogy akkor nem jöhetnek be mozgással kapcsolatos szakemberek az otthonokba. Ezt talán úgy tudnám a legkönyebben szemléltetni, mintha azt mondanánk, hogy ha pandémia van, akkor most a sürgősségi osztályon se látjuk el a betegeket. Nem tehetjük meg ezt az idősekkel, nekik is ugyan olyan joguk van a mozgáshoz, mint a fiatalabbaknak akik otthon vagy egy online felületen eleget tehetnek mind a mentális mind pedig a fizikális egészségük érdekében. 

Visszatérve az örömhír bejelentéséhez, mint tapasztalhatjuk lassan minden kinyit ismét, így az én szakmám is újult erőre kapott, ennek köszönhetően, elkezdtünk ismét szakmai barátokkal beszélgetni, nekem ilyen Sárai Rita, aki egy balesetből adódóan kerekesszékbe került, a mozgás mindig is élete része volt, hiszen aerobik edző volt, később pedig óvodapedagóiát végzett, így a kisebbekkel is sokat mozgott. Nem volt kérdés számára, hogy mikor padlóra került, akkor folytatni fogja a táncot picit másképpen, így alakult meg a táncegyesülete a Gördülő. 

Ritát sok évvel ezelőtt ismertem meg egy művelődési házban, ahol éppen kerekesszékes táncot oktattak és ő is próbált, már akkor feltűnt nekem a vidámsága, mosolygos kedves természete és az, hogy számára nincs olyan hogy tabu. Ez a tulajdonsága és az élethez való hozzáállása nagyon megfogott engem. Később kialakult közöttünk egy szakmai és emberi barátság, illetve rájöttünk hogy van egy hatalmas közös pont bennünk, ami nem más mint az hogy mind a ketten imádjuk a táncot és a mozgást. Megmutatta nekem, hogy milyen szuper is a saját tánccsoportja később pedig én mutattam meg neki, hogy milyen szuper az az amerikai módszer, melyet meghonosítottam és itthon a Tánc Mindenkié Magyar TáncRehabilitációs Alapítvánnyal terjesztek. Aminek a lényege nem más mint az integratív táncterápia, amit a pandémia előtt mi boldogan vittünk iskolákba és nagyobb cégekhez, hogy ezzel az érzékenyítő művészeti tréninggel megmutassuk és bebizonyítsuk, hogy bizony -"a tánc mindenkié". Illetve talán a legfontosabb az volt számunkra, hogy érzékenyítsünk a programon keresztül és megmutassuk nem baj, hogy nem vagyunk egyformák, viszont ebben fantasztikus lehetőségek és érdekességek is rejlenek. 

Tehát Ritával telefonon beszélgettünk, hogy lassan ismét elkezdhetnénk majd közös projekteken dolgozni, amikor egyszer csak szóba került kettönk közt is ez a jelenleg felkapott és ismert tánc és egyben dal is a Jerusalema. Majd elkezdtünk kutakodni az inetrneten, hogy eddig kik valósították meg a tánckihívást. Igazából arra jutottunk hogy ha minden jól megy akkor a világon még senki se készítette el a Jerusálema táncot integratív formában kontakt-improvizációs elemekkel megspékelve, így Rita akkor ezt mondta:

Ha sietünk a kooreográfia betanulásával, akkor elősként ragadjuk majd meg a lehetőséget, hogy megalkossuk ezt a táncot integratív formában

És igaza is lett Ritának pont ahogyan az lenni szokott. Az Index ezen a héten, kedden le is hozta egy cikk keretében, hogy valószínűleg a világon mi vagyunk az elsők, akik ezt a táncot ilyen formában táncolták el. Még az újságíró is nagyon izgatott volt és kedves mikor telefonon interjút adtunk számára, majd napokkal később közölte velünk, hogy

Csajok, a cikk nagyot futott, rengeteg like és komment valamint megosztás jött rá, így gratulálok nektek

Mi pedig természetesen neki gratuláltunk, hiszen ha ő nem lett volna kiváncsi ránk, akkor nem születik meg ez a cikk. Sokan dolgoztak azon, hogy ez a klipp összejöjjön, többek közt Tordason a művelődési ház vezetője is azonnal segítségünkre volt Éger L. László, aki azt mondta:

Szerintem ez fenomenális ötlet és amiben tudok segíteni fogok nektek, hogy ebbe a tánckihívásba beszálljatok

De mit kell tudni erről a zenéről és egyben a táncról? 

Ez az eredeti dal itt meg tudjátok hallgatni és nézni hozzá a klippet, ez a dal Afrikából indult el még 2020-ban azzal a céllal, hogy a boldogságot közvetítsék akkor is, ha nincs semmid vagy ha egy olyan világot élünk mint most egy világjárvány idején, kell egy kis boldogság, öröm és tánc. Szóval innen indult ez a tánckihívás, és ennek fényében úgy éreztük mi is Ritával, hogy bizony be kell bizonyítanunk, hogy egy olyan táncot ami eredetileg rengeteg lépésből áll ezt is el lehet táncolni kerekesszékből, mi több integratívan is el lehet táncolni és megmutatni, hogy a TÁNC TÉNYLEG MINDENKIÉ. Ne képességekhez és magas szintű tudáshoz kössük a táncolást, hanem ahhoz hogy mindenki képes rá, csak meg kell teremteni számukra azt a közeget, hogy megtapasztalhassa mindenki a tánc adta örömöt és boldogságot. Ezt szerettük volna közvetíteni, reméljük sikerült. Azt pedig álmunkba nem gondoltuk volna, hogy pár nap alatt több mint 34ezer ember fogja látni a videónkat, ami ebben a témában, hogy integráció-fogyatékossággal élők igen is hatalmas szó. 

Megérte belefekteteni annyi munkát, időt és gyakorlást. Köszönjük mindenkinek aki támogatott bennünket.

Mert a tánc mindenkié

Ebben a bejegyzésben szeretnék nektek egy kis képet mutatni arról, hogy az idősek pontosan mit is élnek át, hála a jelenlegi pandémiának. 

Tehát a szomorú helyzet az, hogy lassan egy éve, hogy nem lehet látogatni az otthonokat a megszokott körülmények közt, sok otthonban például csak csomagokat lehet leadni, máshol egy erre a célra kialakított "találkozós" szobában lehet a családtagoknak találkozniuk maszkban-távolságot tartva az előírásoknak megfelelően, valamint a szobát utána természetesen ózonnal kifertőtlenítik.

Vannak, akik jobbnak találják, ha nem is találkoznak nagyon a családtagjaikkal ( idősekkel akik otthonban laknak), hogy nehogy valami baj történjen és esetleg ő vigye rá a szerettére ezt a rettegett vírust. A legtöbb otthonban a lakók az utcát sem láttak egy éve, így ennek köszönhetően ugyan azokkal a dolgozókkal (ápolókkal, orvosokkal találkoznak nap mint nap) nem nehéz kitalálni, hogy ez nagyon egyhangú, nyomott és depresszív, mentálisan pedig beszűkült állapotot gerjeszt a szervezetben. Nagy rá az esély, hogy az idősek feleslegesnek érezzék magukat, ezáltal betegségeket gyorsítanak fel vagy hoznak felszínre. Régebben voltak előadások az otthonokban, volt lehetőség fodrászt, manikűröst fogadni, amit főképpen nem urizálásból szükséges az ő esetükben, hanem azért, mert nyolcvan évesen egy lábkörömvágás nem olyan egyszerű mint ahogyan azt elsőre gondoljuk.

Szóval amikor mi elkezdünk nyavajogni, hogy nem tudok moziba járni vagy fodrászhoz, hogy egyszerűen megigazítsuk a frizuránkat, akkor picit gondoljunk bele, hogy más az egészségét fenntartani nem tudja ebben a jelenlegi helyzetben.

Az teljesen normális, hogy aggódunk szeretteinkért, szüleinkért, nagyszüleinkért, sokakban felmerül a kérdés, hogy hogyan tudja megvédeni családtagjait mindamellett, hogy fenntartja velük a kapcsolatot?! Manapság tömérdek kutatás bizonyította, hogy ott ahol a generációk sok időt töltenek együtt ott javul az idősebbek mentális és fizikai állapota, valamint hosszabb ideig maradnak közöttünk. Bizonytalan időkben a félelem és aggodalom előtör és akár napi szinten rányomja a hangulatunkra a bélyegét, viszont a jó hír hogy sokat segíthet, ha megpróbáljuk a napos oldalát nézni a dolgoknak, például mindenféle kommunikációs eszköz kezelését megtanítunk a családtagjaiknak számára, hogy megkönnyítsük a jelenlegi helyzetet és boldogságot vigyünk az egész család életébe manapság ott van a :

1. skype
2. facetime
3. zoom
4. közösségi média
5. e-mail
6. MMS-képküldés stb

A legnagyobb probléma talán az, hogy az idősek feleslegesnek érzik magukat és mérhetetlenül nagy szomorúság tör rájunk köszönhetően annak, hogy még kevesebbet látják szeretteiket. Nyilvánvalóan mindannyiunk élete megváltozott, viszont nekik sokkal nehezebb alkalmazkodniuk, ehhez az új állapothoz, a kor előrehaladtának köszönhetően már nem olyan rugalmasak és a megszokás a napirutin szokta segíteni a mindennapjaikat, ami teljesen felborult a pandémiának köszönhetően.            Így sokkal több türelemre és törődére van szükségük. A fertőzéstől való félelem a szeretteinktől való távolságtartás az anyagi veszteségek és az hogy megváltozott teljesen az életünk, stresszt idéz elő a szervezetben. Szerencsére mindenre van megoldás, ha olyan dolgokkal foglalkozunk ami által boldogságot viszünk magunk és mások a szeretteink életébe az is sokat lendíthet minket egy boldogabb és kevesebb betegséggel járó irányba. Ha távolságból is az ablakon vagy az üvegajtón keresztül "találkozunk" családunkkal az jótékony hatást gyakorol az unokákra és a nagyszülőkre is, hiszen a kapcsolat ennek köszönhetően nem törik meg és a gyerekek megtanulhatják a gondoskodás és a törődés ezen formáját is, vagyis hogy mindent meg lehet oldani és nem szabad beletespedni egy helyzetbe és kedvtelenül lemondani családtagjainkról. Ha van rá lehetőségünk olyan praktikákat is bevethetünk mint például, hogy telefonon felhívjuk az idősebb családtagjainkat és megnézünk közösen egy műsort és arról beszélgetünk, vagy megosztjuk velük mi történt velünk aznap, megkérdezzük mire lenne szükségük és amit lehet azt beadjuk az otthonba, ha már találkozni nem lehet.    

                                                                                                                                                                                                               Bár a karantén nem újkeletű és a társadalmak a történelem folyamán többször is bevezettek elszigetelő intézkedéseket, mégis évezredek óta nem kellett ezzel szembenéznünk, így a 21. századra ezek homályba vesztek. Itt az idő, hogy pozitív fordulatot vegyen az életünk és a családunknak valamint magunknak is kialakítsunk új rutinokat, péládul heti rendszereséggel egy megadott időben felhívjuk a szülőket-nagyszülőket, annak érdekében hogy mindendenkinek egy kicsit szebb és boldogabb legyen a napja. 

Azt már biztosan tudhatjuk, hogy a (kovid-19) koronavírus megtámadja a tüdőt és a légzőrendszert, sok esetben pedig  jelentős károkat okoz. Általában tüdőgyulladáshoz  és súlyos tüdősérüléshez vezet, ha elkapjuk ezt a halált is magában hordozó vírust. Arra is fény derült az elmúlt időszakokban, hogy hónapokig eltarthat a rehabilitáció a teljes felépülés érdekében. Ebben a bejegyzésben több légzőgyakorlatot is bemutatok, ami segíthet minket abban, hogy teljesen visszanyerjük régi formánkat. 

Könnyen megfogalmazódhat bennünk, az a kérdés, hogy mire jók alapvetően a légzőgyakorlatok?

Azt bizonyára mindannyian tudjuk, hogy a légzés életfeltétel, minden élőlény lélegzik. Tulajdonképpen a gázcserében segít minket a lélegzetvétel vagyis oxigént veszünk fel és szén-dioxidot adunk le.            A mélylégzés segíthet helyreállítani a rekeszizom működését és növeli a tüdő kapacitását. Csökkenti a szorongás és a stressz érzését, valamint még az alvás minősége is javulhat. A Kovid-19 utáni felépülésben nagy szerepe van a légzőgyakorlatoknak, ezek otthon is könnyen kivitelezhetők. 

Viszont vannak esetek, amikor semmiképpen nem ajánlott ilyen gyakikat végezni, ezek a következők:

- ha lázas vagy

- ha nehéz légzésed van

- mellkasi fájdalommal küzdesz

- szív körüli fájdalmat-szúrást érzel

- fel van duzzadva a lábad 

Abban az esetben pedig azonnal le kell állni az adott gyakorlattal, ha a következők lépnek fel:

- légszomj

- szokásosnál nagyobb fáradság tör elő

- hirtelen leizzadsz és hűvös, nedves lesz a bőröd

- szabálytalanul elkezd verni a szíved

- szédülést tapasztalsz 

- illetve bármely tünet amely szokatlan és úgy érzed, hogy hirtelen fellép, ezekben az esetekben azonnal mentőt kell hívni, illetve  javasolt egy teljes körű kivizsgálás. 

Többfajta légzési technika létezik köztük például a mélyhasi légzés, vagy a  váltott orron keresztüli légzőgyakorlatok stb. A hasi légzés is a tüdő működését segíti, az orron keresztüli pedig a rekeszizom működését ösztönzi, ami által az idegrendszer ellazul. Kijelenthetjük, hogy mindegyiknek megvan az előnye és a jótékony hatása. 

Ha Kovid-19-ből éppen felépülőben vagy, ne siettesd a gyógyulást és a fokozatosság elvét mindig tartasd szem előtt. A következő gyakorlatokat nem csak a felépülés alatt szokták ajánlani, hanem az úgymond éppen egészséges személyeknek is sokat segíthet abban, hogy koncentráltabb, stresszmentesebb és kiegyensúlyozottabb legyen. 

1, Mélyhasi légzés: Kényelmesen feküdj le a hátadra hajlíts be a térdedet, talpad legyen a talajon, kezedet tedd a gyomrod tetejéhez, (így ellenőrizni tudod légzésedet) vegyél egy nagy levegőt, majd fújd ki az orrodon keresztül és próbáld meg az arcizmaidat ellazítani. Ezt ismételd egy percen át.                          Jó, de mégis mire jó ez a gyakorlat?                                                                                                                                         Szuper élettani hatásai vannak, többek közt vérnyomást is csökkenti, segíti az anyagcserét, nyugtatja a hasi szerveket. A hasi légzés azt jelenti, hogy a tüdő alsó részébe lélegzel ez csak egy elnevezés, hogy hasi légzés, nyilván oda nem tudsz lélegezni, a kis pacalpörkölt mellé. :) A mély levegővételnél hasunk irányába tágul a tüdőnk, ezért hívják, hasilégzésnek. A hasizom és a rekeszizom megmozdul ezzel a légzéssel, és ezáltal tud jótékony hatást előidézni a szervezetben. A hasilégzés ha kellően mélyre jut, akkor megfelelő mennyiségű oxigént juttatunk be  a szervezetbe és kellően átjárja a sejteket és szöveteket. Az egy külön érdekesség, hogy a gyerekek alapvetően a hasi légzést alkalmazzák ösztönösen, ezt könnyen megfigyelhetjük, ha a hasukra helyezel egy kisebb tárgyat. :) 

2, Mélyhasi légzés hason fekve: Nagyjából ugyan az a feladat mint az előző gyakorlatnál, csak értelemszerűen hasra kell fordulnunk, két kezünket tegyünk a homlokunk alá, hogy legyen hely a levegő vételhez, összpontosíts a gyomrodra, hogy arra fele tágítsd a tüdődet és orron keresztül belélegzel, majd ugyanúgy az orrodon keresztül kilélegzel. 

3, Mosolyogva ásítás: Ez a megnevezés a gyakorlat kivitelezéséből ered.  A gyakorlat nem csak a tüdőt hanem a karokat és a vállakat is erősíti valamint megnyitja a mellkas izmait, hogy a rekeszizmoknak teret adjon.                   

De nézzük csak hogyan kell kivitelezni?                                                                                                                            Ülj egyenesen az ágy szélén vagy egy székben, mindkét karodat emeld fel rézsútosan V-alakban és hozz létre egy nagy nyújtózkodó ásítást vegyél egy mély levegőt, majd mikor hozod le a karjaidat a tested mellé, akkor fújd ki és mosolyogj három másodpercig, ezt ismételgesd, ha kezdő szinten vagy, akkor elegendő 4x. Lehet picit furán fogod érezni magad, hogy a végén mosollyal zárod, viszont hidd el a mosolygásnak is fontos élettani hatása van, köztük szerepel, hogy erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt a szervezetben, könnyebben vesszük a mindennapi nehézségeket, ha aktívabban használjuk az arcizmainkat, főképpen a szájunk területén. 

4. Váltott orrlukú légzés:

 Ezt a gyakorlatot nem árt egyenes gerinccel végezni, ülve (nyitott a mellkas és nyújtott a gerinc) lehetőleg zavartalan környezetben, hogy tudjunk magunkra koncentrálni. Az orrcsont alatt az orrlyukadat fogod be, a nevében is benne van, hogy váltva. Egyszer az egyiket, aztán a másikat. Puhán hosszan belélegzel és egyenletesen kilélegzel. Nem kell kapkodni, lassan nyugodtan végezzük a gyakit. A hüvelyk ujjaddal és a mutató ujjaddal dolgozol ezzel a kettővel váltva fogod be az orrlyukadat, ( pl a baloldalt beszívod a levegőt ( a jobb oldalon pedig kifújod) majd gyorsan átfogsz a másik orrlukadra nagy levegőt veszel beszívod a levegőt ( jobbra ) és bal oldalon kifújod. Ezt folyamatosan egyenletesen alkalmazod perceken keresztül. Az elején elegendő 1-2 percen át gyakorolni, később növelni tudod majd az időtartamot, a szervezetnek hozzá kell szoknia ehhez az új gyakorlatsorhoz. 

Alapvetően arra figyeljünk minden egyes gyakorlatnál, hogy a belégzés rövidebb legyen a kilégzés pedig hosszasabb, ezt úgy tudjuk begyakorolni, ha számolunk magunkban például belégzésnél négyig számolunk, kilégzésnél pedig nyolcig. Nem árt, ha friss levegőn tudjuk végezni a légzőgyakorlatokat. Ezeknek a légzőgyakorlatoknak folyamatos alkalmazásának köszönhetően remélhetőleg minél előbb pozitív hatást érhetsz el a szervezetedben. Ha bizonytalan vagy abban, hogy megfelelően végzed a mozdulatsorokat, akkor keress fel bátran, segíteni fogok. 

Ez a cikk azt taglalja, hogy a buddhisták és a jogik szerint a meditáció és az ősi légzésközpontú gyakorlatok fejlesztő hatással vannak az agyra. Azt fogom megosztani veletek, hogy ez az állítás mennyire állja meg a helyét a valóságban. 

Az Írországban található Trinity Egyetem kutatói elöszőr tanulmányozták, hogy a légzés és a figyelem között milyen neurológiai kapcsolat állhat.  Így arra gondoltam, hogy ez egy igen érdekes cikk lehet számotokra, le is lefordítottam.  Az köztudott, hogy a meditációnak és a joga légzési gyakorlatoknak számos jótékony hatása van köztük például az, hogy stresszoldó valamint, hogy javíthatja az emésztést. De ennél többről is lehet szó?  Az agyra milyen hatással van? 

Az Írek a kutatás végén arra a következtetésre jutottak, hogy a légzésgyakorlatok segítségével javult a figyelmük és a fókuszálásuk azoknak, akik rendszeresen végeztek gyakorlatokat szemben a kontrolcsoporttal, akik nem végeztek semmi ilyesmit. 

De mi a helyzet a kognitiv funkciókkal? (megismerés és gondolkodási tevékenység pl: tanulás, tervezés, problémamegoldás) 

 

Lehetséges, hogy a légzéőgyakorlatok alapvetően jótékonyan hatnak az agyra és javítják az agy különböző területeit/ funkcióit

Azt észrevetted, hogy amikor szorongunk vagy stresszt szenvedünk el, akkor a légzésünk is megváltozik. Ilyenkor általában a légzés gyors, rövid és sekélyes lesz. Ezekben a pillanatokban segítségünkre lehetnek a légző gyakorlatok. Alapvetően az köztudott, hogy a joga gyakorlatok több mint 2500-évesek és váltig állítják, hogy az elmére hatással vannak az általuk alkalmazott gyakorlatok. A tanulmány végére kimutatták, hogy a légzés hatással van a figyelmünke, vagyis a figyelem szintjét légzéseddel befolyásolhatod. Michael Melnychuck az egyetem idegtudományi intézetének tanulmányvezetője, azt állította, hogy vizsgálat során neurofiziológiai kapcsolatokat kerestek a legzés a rekcióidő és az agyi akitivitás mérése segítségével. Az agytörzs egy kis területe a Locus Coreuleus-ban ahol noradrenalin termelődik, ha ebből sok felszabadul az agyban, meggátolja, hogy összpontosítani tudjunk. Nos erre van hatással a megfelelő légzéstechnika.

De mi is a funkciója  a locus coeruleu-snak? 

Az, hogy a stressz és a félelem fiziológiai válaszaihoz kapcsolódik. 

A kutatás végére azt is kijelentették, hogy bár azzal újdonságot nem állapítanak meg, hogy az öregedéssel együtt jár  az agy plaszticitásának elvesztése illetve  a tömege is csökken, de a jó hír az, hogy akik hosszú távon meditálnak és gyakorolják a légzéstechnikákat, azoknál valószínűsíthető, hogy lassabban, és kevésbé drasztikusan következnek be ezek az öregedéssel együtt járó természetes folyamatok. Azt is megállapították, hogy a lélegzetvétel segítségével szabályozzuk az agy egyik természetes kémiai hírvivőjét a noradrenalint, mely  megfelelő adagban segíti az agy új kapcsolatainak növekedését a sejtek között. Tehát minnél többször veszünk szabályosan levegőt és figyelünk tudatosan a légzésünkre, annál többet teszünk az agyunk fittségénke fenntartása érdekében. 

Arról már mindannyian hallhattunk, hogy a két agyféltekünk eltérő módon működik. A jobb agyféltekünk felelős többek közt a kretivitásért, az érzelmekért a bal pedig például a racionalitásért, beszédért  vagy éppen az írásért stb. Sokan állítják azt főleg  joga és budhista vonalon, hogy az agy jobb és bal féltekét össze lehet hangolni különböző gyakorlatokkal péládul a váltott orrlukú légzéssel, bár más módszerek is segíthetnek ebben péládul a táncolás vagy hogyha ellentétes végtagokat váltva használjuk. Ennek köszönhető, hogy előfordulhatnak olyan élmények, mint péládul amikor táncolás közben egy hevesebb érzelmi állapotban eszünkbe jut egy jó gondolat vagy esetleg egy porblémának a megoldása. Mindez annak köszönhetően, hogy a mozdulatsor alatt (táncolás közben) (ellentétesen használjuk a végtagokat, illetve zenére végezzük a mozdulatokat, ezek ilyen hatáassal lehetnek agyunkra)  

A kutatás végére azt a következtetést levonhatjuk, hogy tulajdonképpen mindenki javíthatja az agyának "fittségét" egy meditáció és megfelelő légzési gyakorlatok segítségével. Tehát amondó vagyok, hogy vegyünk egy mély lélegzetet mielőtt belekezdünk valamibe. :)                                                           Ha szívesen tanulnál különböző légzéstechnikákat, annak érdekében hogy agyadat karban tartsd keress fel bátran. 

Ebben a bejegyzésben szeretném közelebb hozni számotokra, hogy a nők helyzete, hogyan alakult és alakul a mai napig a sport világában. A minap elkezdtem olvasni Melinda Gates- A nő helye című könyvet és mint ahogyan az lenni szokott a saját szakmámra kezdtem el asszociálni, bár ő alapvetően globálisan ír a nők helyzetéről, kulturális különbségekről, politikai és egyéb aspektusból, engem egyből az a kérdés kezdett el foglalkoztatni, hogy vajon a

sportban mennyire indulnak hátrányból a nők?

Így elkezdtem kutakodni mind magyar mind pedig külföldi oldalakon a témával kapcsolatban és szeretném összegezve feltárni számotokra a valóságot. 

A sportot gyakran úgy értékeljük mint, amely csak pozitív értékeket és az erkölcsöt testesíti meg, hiszen együtt kell működni, tisztességesen kell játszani stb.                                                                      Lehetséges-e azonban az a felvetés, hogy ez mégse ilyen rózsaszín minden?                                              Sok kutatás arra utal, hogy a nemi sztereotípiák hozzájárulnak ahhoz, hogy a nők lemorozsolódjanak a sportban való részvételből, mivel a sportoló nőket gyakran nem tartják nőiesnek. Felmérésekből kiderült, hogy a fiatalabbak körében gyakori a megszégyenítés vagy az esetleges kirekesztés, a kortársak gunyolódnak a másik kinézetén, mert az átlagnál fiúsabb egy lány teste, mivel olyan edzésre jár amely, erősebb vagy izmosabb testfelépítést eredményez.                                  A nemekkel kapcsolatos előítéletek szorosan kapcsolódnak a szexualitáshoz, illetve a szexualitás előítéleteihez, feltevéseihez. 

Ha jobban belegondolunk, akkor hamar rájövünk arra, hogy az ókorból kevés lelet maradt ránk, ahol éppen nőket ábrázolnának sportolás közben. Ez annak köszönhető, hogy inkább táncosoknak, vagy finom nőies vonásokkal ábárzolják őket a vázákon vagy szobrokon. Viszont Dr. Trenka Magdolna kutatásában arról lehet olvasni hosszasabban, hogy Spártában a nők is edzettek, hiszen úgy gondolták, hogy az edzetebb nők egészégesebb fiúkat hoznak a világra, ami fontos volt a katonaállam számára. Aztán ha arra gondolunk, hogy voltak az Olümpiai játékok..., ott bizony a hölgyek részt se vehettek a játékokon még nézőként sem. Számukra külön szeparáltan tartottak négyévente női Olümpiát. 

Továbbhaladva az évezredeken a középkorban ismét a férfiaké volt a szerep, hiszen akkoriban jelent meg a lovagi torna, mely főképpen a férfiak világának számított. Sokáig a testgyakorlás a nemesek és a férfiak tevékenysége volt. Nők számára elérhetőbb volt a tánc és a labdajátékok (hiszen azok tipikus női mozgásformák) termélszetesen ezeket is inkább a felsőbbosztály gyakorolhatta. XIX.századból van feljegyzés arról, hogy úszodákba majd agyaggalamb lövészeteten és evezésben is indulhattak a nők. Közudott, hogy Sissy hercegnének a lovaglás mellett a vívás is kedvenc sportjai között szerepelt. Összegezve elmondhatjuk, hogy az elején a nők csak nézők lehettek a sportok világában és a 19. században kapcsolódhattak be aktív résztvevőiként. 1917-ben alakult meg a Nemzetközi Női Sportszövetség, és 1900-tól már női versenyzők is voltak az újkori olimpiákon. 

De nézzünk rá a mai helyzetre, alapvetően az Unió elvei között szerepel, hogy a nemek közötti egyenlőséget a sport területén elősegítsék, sőt mi több javasolják, hogy az tagországokon belül az egyes sportszervezetek és egyesületek igyekezzenek minnél inkább  hogy a sporton belüli egyenlőség előtérbe kerüljön. Bár a sportokban egyre több nő szerepel az intézményi döntéshozatalban még mindig alulreprezentáltak a nők.

Az edzői szakma szintén egy olyan terület ahol kevesebb nő érvényesülhet mint férfi, becslések szerint Európában 20-30% teszi ki a női sportedzőket a fennálló területet pedig férfiak uralják. Nyilvánvalóan sportága válogatja, hogy mely területen erősebbek a nők és hol a férfiak, a tánc, lovaglás, torna irányában sokkal több női edző található ,mint férfi illetve gyakorabban foglalkoznak gyerekekkel a hölgyek mint az urak. 

A média egy másik terület, mely nagyban meghatározza a nők szerepét a sportban, gyakran olyan reklámokat és videókat készítenek, ahol sokkal inkább a szexualitáson vagy a női vonzerőn van a hangsúly nem pedig az adott sportágon, így nem az eredményeket hozzák előtérbe.

A férfi sportok pedig messze nagyobb figyelmet kapnak a médiában mint a női sportágak, ezzel pedig erősítjük a sporton belüli nemi sztereotípiákat. Arról nem is beszélve, hogy sajnos a 2012-es Omlimpián csupán 15%-a volt  nő a sportújságíróknak. Ebből is jól látható, hogy nagyon alacsony a nők szerepe az újságírás ezen területén. 

Milyen megoldásokkal lehetne elősegíteni a nők helyzetét a sportolásban?

Például nem rossz nyilvános vitákat rendezni, mentori képzéseket kiépíteni, politikai iránymutatásokat és társadalmi kutatásokat kezdeményezni, valamint fontos a tudatosságot növelni a nőkben, hogy maradjanak a sport területén. 

Ha tetszett a blogbejegyzésem vagy szívesen olvasgatnál több érdekes rövid összefoglalót, akkor kövesd be az oldalamat vagy keress meg bátran facebookon/instagrammon. Klikk a linkekre.