Sokat szoktunk arról hallani, hogy télen fontosak a vitaminok, de vajon arról is hallunk-e eleget, hogy miért és mely vitaminokra van leginkább szükségünk a hideg téli napokon? Nos, erről lesz szó ebben a bejegyzésben. Segíteni szeretnék, hogy esélyt teremtsünk mindenki számára az egészésgesebb megfelelő vitaminokban gazdag élethez. :) 

Vitaminokra nem csak azért van szükségünk, hogy elkerüljük a nem kívánatos köhögéseket és megfázásokat, de térjünk a lényegre.

Nézzük sorra:  miért fontos az A-vitamin: 

A megfelelő látást segíti elő főleg szürkületben, mely télen méginkább érinthet bennünket. A  csontok és a fogak egészséges fejlődésére is hat ez a fajta vitamin.

Mely táplálékokban található meg: 

• Máj
• Szív
• Sütőtök
• Sárgadinnye
• Sárgarépa 

Az A-vitamin hiánya esetén a bőr berepedezik, megvastagszik és érdessé válik, ezáltal a bőrfertőzéskre is fogékonyabbak lehetünk. A kismamáknak kifejezetten ügyelniük kell erre a vitaminra, mert a hiánya és a túladagolása is káros lehet a magzatra. 

Complex B -vitamin:

Fokozza a hangulatot, stimulálja az immunrendszert és növeli az energiát. Sok élelmiszerben megtalálhatóak a B-vitaminok.

• Gabonafélék
• Zöldleveles zöldségek
• Tojás
• Csirke
• Citrusfélék

Vitaminokra szüksége van minden emberi élőlénynek, így potolnunk kell őket szervezetünkbe. Télen sokszor kevésbé igényeljük a friss zöldégeket és gyümölcsöket, szívesebben eszünk bejglit ez normális, viszont nem árt odafigyelni a vitamin bevitelre télen is. 

 C-vitamin:

Fontos szerepet tölt be az ember szervezetében pl:a sejtek védelmét segíti elő, valamint az egészséges állapot egyensúlytartásában is szerepe van. Sebgyógyulásban is segíthet, illetve a kötőszövet egészéges fenntartásában is hasznos. A c-vitamint télen ne csak a jól ismert vitamin dobozból kapkodjuk be, mellette nyugodtan fogyasszunk sok:

• Piros és zöldpaprikát
• citrusféléket ( naracs, mandarin stb) 
• kelbimbó
• brokkolni

a D-vitamin:

Erre a vitaminra leginkább azért van szükségünk, mert októbertől márciusig nem kap a szervezetünk elegendő D-vitamint a természetes napfény álltal, így pótolnunk kell kapszula formájában. Kellő D-vitaminnal nehezebben alakul ki depresszió és hozzájárul a csontok erősődéséhez. Ez a fajta vitamin a bőr alatt a napfény hatására kerül a szervezetbe, ezért fontos, hogy jó táplálékforrásokat találjunk mint például:

• Olajos hal, lazac, szardínia, hering
• Vörös húsok
• Máj
• Tojássárgája
• Gabonafélék

Nyilvánvalóan azok fokozatosan ügyeljenek erre a vitaminra, akik nem a szabadban dolgoznak, illetve nyáron is sok időt töltenek épületeken belül. 

Remélem, hogy hasznos volt ez a kis összefoglaló, legközelebb az ásványianyagok pótlásáról és azok szükségességéről fogok írni. 

Do not resist chances, take them like vitamins