Honnan ered a masszázs, milyen típusai vannak és miért hasznos?                                                                  Ezekre a kérdésekre is válaszokat lelhetsz ebben a posztban.

 Bár sok ember fejében a masszázs szó összekapcsolódik más szakmákkal és evidensnek gondolják, hogy minden egyes kezelés happy finish-el végződik. Nos, szeretném ezt a tévhitet eloszlatni, hiszen a jó terapeuta a kezelendő felületet nézni és a kliens-et pedig kliensi viszonyban kezeli, nem másképpen.

(Kép forrása: internet)

Hol érhetőek el a masszőrök?

A masszázs manapság nem csak a luxusfürdők, és a masszázsszalonok által érhetőek el. Rehabilitációban, prevencióban, de a konditermekben is előretört. Fellendülésük a 80-90 –es évekhez köthető, viszont az emberiség történetéében folyamatosan jelen volt a saját testünk kezelése. Én például kiegészítés képen használom a testelemzés, tape és smr henger mellett, hogy komplex rehabilitációban részesüljön az a személy, aki az én rekreatív egészségmegőrző kezeléseimet választja. :)

(Kép forrása: internet)

Ha még soha nem próbáltad ki a masszázskezelések egyikét, akkor megosztok veled pár tippet, hogy milyen jótékony hatást gyakorol a testre és a lélekre egyaránt, ha kellő rendszerességgel jársz masszíroztatni. :)

Mielőtt belevágnánk ,lehet kellene írnom néhány mondatot arról, hogy mit is jelent maga a masszázs szó, vagy hogy hogyan is képzeljük el a masszázsterápiákat.  Alapvetően a masszázs kézzel történő nyomást, dörzsölést jelent és az izmok, inak, szalagok manipulálását jelenti. Finomabb érintéstől a mélynyomásig is terjedhet a skála, amelyeken a masszőrök mozognak.

(Kép forrása: saját)

A masszázs igen régi gyógyító eljárások közé sorolható, több eredetre vezethető vissza, a francia massage-szó vagy a görög eredetű massein, ami dörzsölést jelent esetleg a héber mases. Az emberek ösztönösen oda kapnak ahhoz a testájunkhoz,  amit éppen egy negatív behatás ér, vagyis ha fájdalmat érzünk. Így nem vétlenül alakult k a masszázs sem, hogy dörzsölni kezdték azokat a kerületeket amelyeken fájdalmat éreztek.

Mikor jó ,ha erős  vagy  gyenge?

Minden ember más, van aki imádja, ha masszírozzák, nyomkodják a testét és van aki viszolyog az idegenek érintésétől. Vannak olyan masszőrök, akik nagyon erősen és durvábban masszíroznak és vannak akik sokkal lágyabban. Érdemes kitapasztalnod és megismerned, hogy te melyiket szereted jobban, hiszen onnantól kezdve tudni fogod, hogy melyik masszázs és masszőr a legmegfelelőbb számodra.

(Kép forrása: saját)

Honnan származik a masszázs?

Krisztus előtt 4000-ben Inidában már léteztek feljegyzések arról, hogy masszázskezeléseket alkalmaznak a fürdőkben. Kínában úgy tartják, hogy a kong-fu-tól ered a masszázs, de a Zsidó kultúra is ír a maszázs alkalmazásáról szent könyvében.

 Napjainkban már rengeteg masszázst különböztetünk meg, indiai masszázst, a kínaitól vagy a finn masszázst a thaitól. Én a leginkább svéd lazító és relaxáló masszázst használom. De nem csak tájegységek és országok álltál alakultak ki masszázs technikák, hanem a kezelendő terület oka alapján  alternatív kezelések és technikák alakultak ki, ilyen például az akupresszúra vagy a nyírok elvezetés.

                                                                                   (Kép forrása: saját)                                                                                           (Sose voltam annak a híve, hogy egy terapeuta ne lehetne időnként infantilis és önfeledt pláne, ha szerelmes a szakmájába,  ez a kép is erről árulkodik. :)

Nah, de térjünk a lényegre,: miért hasznos és jó ha az ember gyakran eljár masszázs kezelésre?

 1, Segíti a bemelegítést: Főképpen sportolók edzés előtt szokták megmasszíroztatni magukat, hiszen az izmok bemelegednek tőle és a szervezet fel tud készülni az intenzív mozgásra, így elkerülhető a sérülés.

 2, Csökkeni az izomlázat: Edzés után is hasznos tud lenni a masszázs, segíti a tejsav felszívódását.

 3, Hatása a légzésre és kiválasztásra:  A légzéskapacitás nő, a  légzés mélyül, emésztés fokozódik, vizeletkiválasztás nő, beindul a méregtelenítés.

4, Irodai dolgozókra jótékony hatása: Napjainkban sok ülőmunkát végzünk, amivel hosszútávon káros hatást gyakorolunk a szervezetre, a masszázs segíteni tud, hogy csökkentsük ezeket a káros hatásokat, deformításokat.

 5, Stressz és depresszió: A stresszt és depressziót csökkenteni tudja a masszázs, hiszen az érintés és a nyugodt környezet jótékonyan hat szervezetünkre, pláne a 21. század felgyorsult mindennapjaiban.

 6, Segíti az alvást: Nyugodt és pihentető alvást is elősegítik a rendszeres masszázs kezelések.

7, Immunrendszer esrősödik: Serkenti a fehérvérsejtek termelését, így a fertőzésekkel szemben is ellenállóbb lesz a szervezet.

8, Fejfájás csökken: Az oxigén ellátási zavar okozhat fejfájást, vagy ha a nyaki csigolyák nagyobb nyomás alatt vannak. Ezeke megoldást lehet a rendszeres masszíroztatás. 

9, Hatása a bőrre: eltávolítja az elhalt hámsejteket, javítja a bőr anyagcseréjét, elősegíti a bőr rugalmasságát.

10, Hatása a vérkeringésre: A testszövetek vérellátását a masszázs akár a többszörösére is növelheti, a vérellátás javítja a sejtek oxigén ellátását.

10 +1, Hatása az izmokra: Hosszú távon az  izmok és ízületek mozdulatlansága kihat a vérkeringésre is lelassítja, ez duzzanatot is okozhat. A megfelelő masszázs felgyorsítja a vér és nyirokkeringést, eloszlik a duzzanat és fellazul az összetapadás és az ízület vissza nyeri egészséges aktivitását és formáját. Ezért fontos, hogy akik sok ülőmunkát végeznek, ők rendszeresen járjanak kezelésekre.

 Akit érdekel a testelemzés (es-cikkem), annak bátran ajánlom, hogy ezt is próbálja ki ,hiszen ha már eljössz egy kezelésre és végig elemeztük a tetsrtásodat, akkor egy masszázs nem fog megártani. :) 

Testelemzés, testtartáselemzés, állapotfelmérés ezek mögött a szavak mögött hasonló eljárások húzódhatnak meg, de pontosan mi is ez és hogyan kell elképzelni?     

( Kép forrása: internet)

Leginkább akkor tudunk teljes képet kapni a testünk állapotáról, ha elmegyünk egy állapotfelmérésre ez manapság nagyon népszerű más szakmákban is, hiszen az autónkat az ingatlanjainkat, sőt még ugyebár a testünket is részesíthetjük állapotfelmérésben.                                                                                        Kik végezhetik el ezt az elemzést? Tekintettel arra, hogy ez NEM egy terápiás eljárás így:

• gyógytornászok
• edzők
• rehabilitációs szakemberek
• terapeuták

(Kép forrása: internet)

Merült már fel bennetek olyan kérdés, hogy: lehetséges-e a fejfájásotok okozója a hanyag testtartás? Ha igen akkor jó helyen kapizsgáltok, ugyanis erre az egyszerű válasz az, hogy IGEN, lehet.

Testünk folyamatosan jelez felénk, csak sajnos a 21. században teljesen elnyomjuk ezeket a jelzéseket és nem vesszük figyelembe őket. Viszont a jó hír az , ha tudatosan odafigyelünk, akkor észrevehetjük a testünk láncolata közötti kapcsolatokat.

A mai világnak rá kell döbbennie arra, hogy egy foglalkozáson, vagy felmérésen az emberekkel foglalkozunk elsősorban nem az adott testrésszel, hiszen nekünk, terapeutáknak figyelembe kell vennünk a vendég/kliens emocionális állapotát, vagy, hogy milyen impulzusok érték őt aznap,  amikor eljön az adott elemzésre.

A másik fontos pont, amit mindenképpen meg kell említeni, hogy holisztikusan kezeljük a testünket, vagyis az egész rendszert kell nézni, nem csak egy szeletét. A testtartáselemzés során a jó szakemberek is így fogják elemezni a testedet.

( Kép forrása: internet)

Hogyan kell elképzelni egy ilyen elemzést?

• először is a találkozó során átbeszélik az életviteledet
• a panaszaidat
• sportolási szokásaidat
• állás és mozgás közben felmérnek
• elemezni fogják a gerincoszlopod fiziológiás görbületeit
• mindezekről kapsz egy írásos összefoglaló anyagot

(Kép forrása: internet)

Egy időpont egyeztetés után az adott szakember az anamnézis lapja által felteszi az általános kérdéseit, melyekben életviteledre, panaszaidra szokásaidra fog rákérdezni. A következő pontnál már közösen lesz dolgotok, ugyanis minden oldalról vagyis ( előlről, hátulról és oldalról,) egy testtartáselemzéshez adott szempontsorral végig fogja elemezni a testedet. Ehhez általában olyan szempontokat képzelj el mint például: Hogy hányas méretű a kosárszámod, vagy ha fiú vagy akkor, mekkora a boxer-méreted. :) Dehogy is csak vicceltem. Szerintem ezeket a  helyzeteket alapvetően oldani kell, hiszen a legtöbb ember kényelmetlenül érzi magát, amikor a testéről van szó. Pedig izgulásra semmi ok,  hiszen ezek a szakemberek segítői szándékkal és szakértelemmel nézik a testedet.

Szóval a pár szempont a testtartáselemzéshez: 

• anatómiai felépítésed
• testtartásod
• izmok kötöttségei
• bőröd felszíne
• talp alakzata ( lúdtalp, bokasülyedé stb)
• térdek állása (o,x )
• súlypontod tartása

(Kép forrása: internet)

Miközben ezeket felmérik és megnézik, természetesen mindent elmagyaráznak, hogy mit mihez képest mérnek és minek okán.

 Miért hasznos egy ilyen elemzés?

• jobban megismerheted a saját testedet és azt, hogy hogyan is működik
• az izom egyensúly felbomlásának okát meglelheted
• a testelemzés feltárhatja azokat a komplex összefüggéseket, hogy mik vezethettek oda, hogy diszfunkció alakuljon ki a testedben
• kiderülhet, hogy nem csupán azért fáj a hátad ,mert az irodában napi 8 órát ülsz és megszoktad, hogy nem megfelelő pozícióban tartod magad,hanem ez a nem megfelelő tartás beidegződött és állás, illetve járás közben is ugyan azt a hanyag tartást veszed fel, ezáltal fizológiás elváltozásiad lesznek.   
• viszonyítási alapot ad ahhoz, hogy tudjad min szeretnél változtatni

( Kép forrása: internet)

Hosszútávon milyen előnyei lehetnek, ha egy ilyen felmérésen részt veszel?

• egészségmegőrzésben segíthet
• betegség, sérülés elkerülésében és megelőzésében
• hibás testtartásodat folyamatos korrekció és egy összeállított program  által javulhat
• megtanulhatod a helyes testtartást

Ha úgy érzed elég bátorságot gyűjtöttél és szívesen szembenéznél a testtartásoddal, valamint szeretnél egészségesebb életet élni, akkor kérj időpontot egy elemzéshez. 

De pontosan mi is ez?

SMR- rövidítése Self Myofascia Realise/ saját myofascia (izomláncnak) az átmasszírozása.                   Ez egy új és innovatív módszer Európában és Magyarországon. A henger maga egy habszivacs, amely különböző felületű lehet, picit rücskös, nagyon rücskös, tüskés stb, minél nagyobb rajta a kiálló forma annál durvább nyomást fejt ki az adott testrészen.

(Kép forrása: internet)

1980-as években találták fel ezt a habszivacsot Moshe Feldenkra nevéhez fűződik, aki fizikával és harcművészettel foglalkozott, majd  a 20.században arra törekedett, hogy kitaláljon egy olyan módszert amely a mobilitás problémáit csökkenti és a kliens a saját testműködését jobban megismeri és tudatosítja. Először táncosokon kísérletezték ki a hengereket, majd tekintettel arra, hogy a „kísérleti alanyok” túlnyomó többsége pozitív visszajelzést adott, így nekiálltak a tömeges hengergyártásnak. Később kézikönyvet állítottak össze az önmasszírozás gyakorlataival, majd 2001-ben az új évezred integrált csúcspontjának találták a hengeres smr-órákat. Lassan, de biztosan elterjedt a hengerezés, első körben a súlyemelők körében, hiszen a megerőltetett izomzat fájdalom érzetét tökéletes lehet vele csökkenteni, valamint  teljesítmény fokozó hatása is lehet.

( Kép forrása: internet)

Ez a henger a trigger pontokat oldja, illetve a szöveteket helyreállítja. Tulajdonképpen a hengerrel az egész testünket át tudjuk masszírozni. Főképpen este ajánlott vagy egy húzósabb óra után (pl: aerobik, cross fitt, ha te nem jársz csoportos órákra, akkor futás után is ajánlott.) Tuljdonképpen az smr henger egy rehabilitációs eszköz, mely segítséget nyújt abban, hogy mobilisabbá váljanak az emberek.

Mire jó a hengerezés?

Csökkenti a fájdalmat és javítja a vérkeringést, az anyagcsere is hatékonyabban működhet, valamit nyugtatja az idegrendszert. Az izomra gyakorolt nyomás  megakadályozza az izomrétegek között kialakult tapadást, és elősegíti a normális véráramlás visszatérését.

Ha smrt-t használsz akkor mindenképpen fájnia kell?

A fájdalom nem jó szó inkább kellemetlenséget  fogsz érezni. 

Kontraindikációk, amikor nem szabad használni a hengert:

• friss hegesedés
• súlyos instabilitás
• terhesség
• friss műtét
• trombózisveszély

 Kik használhatják az SMR-hengert?

Mára már nem csak sportolók, hanem átlag vendégek is előszeretettel használják, hobbi sortolók, akik csak heti pár alkalommal edzenek, sport szerelmesek, akik napi szinten edzenek és olyan felhasználók, akik sokat ülnek irodában vagy nagyobb fizikai terhelés alatt állnak napi szinten.

(Kép forrása: internet)

 Hogyan kell használni?

A hengerre mindenképpen nyomást kell gyakorolni, vagyis a saját testünket rá kell helyezni és belenyomni, hiszen a hatékony használat érdekében a saját testtömegünkkel nyomást tudunk kifejteni a hengerre. Lassú ütemben kell lendülni a hengeren, amíg kellemetlen érzést nem találunk ott egy picit átdolgoztatni , 10-30mp- ig ott kell tartani a hengert vagy a trigger labdát. A labdát bizonyos testrészeken szoktuk alklamzni, ahova könyebben odafér egy kisebb gömb alakú tárgy ,mint egy hosszú vaskosabb henger. pl: talpra, trapéz izom (váll) körüli átmaszírozásra vagy a bicepszben lévő izomláz enyhítésére is tökéletes. 

Bár én ajánlanám, ahogyan a legutóbbi ( tape- cikkemnél is ajánlottam), hogy egy szakember segítségét kérjed, főképpen az első pár alkalommal, hogy bevezessen  a henger rejtelmeibe, majd ha biztosan tudod használni, akkor egyedül is hengerezhetsz, így elkerülöd a baleseteket és a helytelen használatot is.:) Mégis csak büszkén mondhatod majd kis idő elteltével, hogy megtanultad az smr hengert és már egyre professzionálisabban alkalmazod. :) Persze tudom, mindig vannak olyan felhasználók, akik úgy érzik ehhez nem kell szakember, vagy végzettség.... .Végülis én pl néha azt gondolom, hogy szuperman vagyok vagy nem bocs superwomen. :) 

(Kép forrása: internet)

„Ha legközelebb a hengeren éppen egy fájó pontodat masszírozod, akkor tudd, hogy kit kell ezért hibáztatni.” :)

( Moshé Feldenkraist)

Végezetül pedig hoztam egy olyan képet ahol ismét bebizonyíthatom, hogy a komplex rehabilitációt mindenki számára meg kell teremtenünk. Olvashattok több cikket is arról, hogy én a Down-Alapítványnál is tartok (TáncRehabilitációs )foglalkozások, ott nemrégiben kipróbálták a hengerezést és ezt lencsevégre is kaptuk. :) Valamint egy izgalmas videót is hoztam, ahol trigger pont masszázs labdával masszírozzuk a spasztikus (merev, görcsös izmokkal rendelkező ) sérült cp-s ( cerebrális parézissel diagnosztizált gyermekeket. :)

 ( Kép forrása: saját)

Ha kedved támadt kipróbálni, ezt a fantasztikus habszivacsot, keress fel bátran.:) 

A nyári olimpia során is megfigyelhettük, hogy a legtöbb játékos testét színes szalagok borították. Hosszú ideig inkább a sportsérülések megelőzésére és kezelésére használták ezt a bizonyos szalagot/tapaszt.      Ez az „új” módszer egyre elterjedtebb a gyógytornászok és gyógymasszőrök körében is.

De röviden összefoglalna mi is ez?                                                                                                                               

Egy rugalmas pamutszalag, amely nem korlátozza az adott személy mozgékonyságát.  Az 1970-es években fejlesztette ki a fájdalom enyhítésére egy Japán kiropaktőr Dr. Kenzo Kase.

( Kép forrása: saját)

Sokan kérdezik, hogy a tape az csak a sportolóknak való? Erre az egyszerű válasz az, hogy NEM. :)

Miben lehet a segítségedre ez a tapasz?                                                                                                                      

Az ideg, izom és csontképletek problémájára lehet megoldás, valamint csillapítja  a fájdalmat.  De a túl feszes izomzatot is tudja csökkenti, támogatja az izomműködést, és növelheti a folyadékáramlást. Komplex hatást fejt ki a bőrre, kötőszövetekre, illetve izomzatra.

Tehát kinek is jó alkalmazni?

1. azoknak ajánlanám akik sokat ülnek és helytelenül tartják a hátukat
2.  akiknek renszeresen fáj egy adott testrészük
3. akik sokat sportolnak és sokszor van izomlázuk
4.  kiknek húzódásuk vagy kisebb sérülésük következett be

És, hogy mi a jó hír?                                                                                                                                                     

Hogy a tape  hatóanyaga nem tartalmaz mesterségesen előállított vegyi alapanyagokat, mint ami a hagyományos gyógyszerekben szokott előfordulni.

(Kép forrása: saját)

Mire fontos nagyon ügyelni?   

Célszerű az adott testfelületet leborotválni és a bőr felületét zsírtalanítani, illetve fertőtleníteni mielőtt elmennél egy szakemberhez és tape-terápiát kérnél tőle. ( bár a fertőtlenítést hozzá tartozik az eljáráshoz :))

A tape felhelyezésekor fontos figyelnie az adott szakembernek a tape nyújtottságára. Nem mindegy, hogy mennyire húzza ki azt a szalagot. :) 

Ami még igazán elengedhetetlen az a BIZALOM, hogy elmondja a kedves kliens őszintén, hogy mi a gond, hol fáj, miért és mióta, illetve ez nyilván egy hosszasabb elbeszélést igényel annak érdekében, hogy a tape (tapaszt) megfelelően lehessen felhelyezni és elegyengetni az adott testrészen.

(Kép forrása: saját)

A Tape szalag színe számít? 

Több féle színben is megvásárolható a tape, aki hisz a színterápiában, annak nyilvánvalóan a számára kedvezőbb szín előnyösebb. A tapasz pamutszálakból áll össze és lehetővé teszi a nedvesség elpárolgását is. 

Hogyan hat a tape? 

 A bőr és a bőr alatti szöveteket fellazítja, intenzívebb lesz a vér és a nyirokkeringés. Stabilizálja az izmokat, csökkenti a sérült szövetek terhelését. 

(Kép forrása: saját)

Mikor nem ajánlotta a Tape?

• Terhesség első 3 hónapjában,
• ha bőrsérülés történik a kezelendő felületen,
• ha allergiás reakció lép fel a tape-használásakor ( azonnal le is kell szedni)
• Szív és érrendszeri problémánál

A tape-nem önálló terápia, hanem egy komplex rehabilitáció kiegészítője lehet. Nem szabad elfelejtenünk, hogy egy adott mozgásszervi problémát nem lehet egyetlen kezeléssel, vagy egyszeri alkalommal varázsütés szerűen megoldani. 

Én legfőképpen mivel dolgozom?

Kifejezetten Angliai termékkel a SportTape-el, hogy miért, azért, mert engem legfőképpen az győzött meg, hogy ezt a terméket használta Sebastian Mora kerékpáros nyári olimpiai bajnok, valamint már az UEFA 2012-es évben is  használták a SportTape termékeket a különböző neves sportolók és egyesületek mint például Philippe Maxés francia válogatott labdarúgó. Szerintem ezek jó referenciául szolgálnak, így garantált, hogy minőségi és jó termékről beszélünk :)

( Kép forrása: saját)

Záró gondolatképpen pedig, mindenkit óva intenék attól, hogy az egyszerűbb és legolcsóbb megoldásokat válassza A nem szakmai boltból,(élelmiszer üzletláncokból megvásárolt egyszeri használatos tape-ek nem a legmegbízhatóak attól pláne óvnálak benneteket,  hogy magatoknak ragasszátok fel otthoni környezetben. Egy egyszerű példával szeretném ezt alátámasztani, ha fáj a májad azt se te magad fogod megműteni a nappalidban. :) 

Ez egy rehabilitációs segédeszköz,így nyilvánvalóan szakemberre kell bízni a felhelyezését. 

Végezetül pedig beillesztettem olyan képet is, amin  nem csak ép, hanem mozgásában sérült (fogyatékossággal élő) gyermek látható. Mert a komplex rehabilitációt mindenki számára meg kell teremtenünk. 

( Kép forrása: saját)

Remélem tetszett a bejegyzés és érthetőek voltak a példáim is. :)

Szeretettel: Sára :)

 Én erre buzdítalak, hogy legyél önző. Mit is jelent az, hogy önző? Sokan negatív tartalmat szoktak társítani a szó hallatán, vagy lehetséges, hogy félünk önmagunkat előtérbe helyezni. Ugyanakkor bennem felmerül a kérdés, hogy hol a határ az önzőség és az önszeretet között. Mint azt a blogomból tudhatjátok sokszor foglalkozom komplexen nem csak a sérült és fogyatékossággal élő gyermekekkel, hanem a szüleikkel is. Szerintem a kettőt  nem lehet elválasztani egymástól. Azt gondolom, hogy fontos önmagunkkal is foglalkozni, „átlag” családoktól is sokszor hallom, amikor azt mondják a szülők, hogy- „ egy perc időm sincs magamra, vagy, hogy nem tudok eljárni edzeni, mert drága és másra kell költenem a fizetésem.” Én azt is el tudom hinni, hogy igen vannak helyzetek, amikor tényleg az embernek nincs lehetősége, illetve, hogy mindenki számára, ha van gyermeke akkor ő az első.

( Kép forrása: internet)

Ahogyan azt sem tagadom, hogy igen sok edzés főképpen a divat fitness órák esetenként nem olcsók, viszont ha az ember tudatosan keres és kiválasztja a maga számára megfelelő mozgásformát, akkor lehet találni pénztárca kímélő megoldásokat is. Miért kell, hogy a szülők foglalkozzanak magukkal is?      Pár pontba összeszedtem nektek.

1, Példát mutatsz a saját családodban és gyermekednek : hiszen az elsődleges szocializációs tér a gyermek számára a családja, ahonnan ellesi a különböző mozdulatokat, attitűdöket és szabadidő eltöltésével kapcsolatos tevékenységeket.

(Kép forrása: internet)

2, Fittebb és egészségesebb leszel: , így könnyebben bírod majd a gyűrődést, kevesebbszer leszel beteg, valamint nagyobb lesz az energia szinted, akár abban a helyzetben amikor a gyermekeddel foglalkozol és játszotok egy hatalmasat a játszótéren.

(Kép forrása: internet)

3, Önszeretet:  segít abban a rendszeres mozgás, hogy elfogadd magad és megismerd jobban a saját testedet, ez sem hátrány szerintem. :)

4,  Legyen idő önmagadra: amint teremtesz időt heti rendszerességgel önmagadra, másképp fogod érezni magad és ezt a családtagok is észre fogják venni rajtad, hogy boldogabb és kiegyensúlyozottabb vagy.

(Kép forrása: internet) 

5, Nem kell az önsanyargatás:  hogy nincs rá lehetőség, idő, és másra kell az adott összeg. Ki lehet alakítani egy olyan időbeosztást, hogy bele férjen heti egy alkalom, félre lehet tenni annyi pénzt, hogy időnként az ember foglalkozzon magával, és egyből más lesz a megfogalmazás . Amikor barátokkal beszélsz, nem negatív mondattal indítasz majd, hogy mire nincs lehetőség, hanem azzal, hogy milyen jó az a terem, vagy edző-mozgásterapeuta, akihez jársz és mennyivel jobb a kedved mióta ott tanulhatod a testkultúra rejtelmeit. :) Én tartok kifejezetten családbarát órákat is mint azt a videóban is láthatjátok.(ha rákattintasz a videó kiírásra) mert, hiszek abban, hogy családiasan is lehet mozgásfoglalkozásokat tartani. Ahol a gyerek és a szülő is megtalálja maga számára a kedvező mozdulatokat. 

( Kép forrása: saját)

(Kép forrása: saját)

Talán hosszasabban nem kell ragoznom a lényeget, remélem ebben az összefoglalóban átadhattam számodra az eszmefuttatás lényegét: hogy legyél önző, ha mozgáskultúráról van szó, hogy minél egészségesebben éljünk. :) 

"Smile, it is the key that fits the lock of everybody's heart"

Lassan két éve, hogy  felkértek, az Izraeli Kulturális Intézetből a fiatalok, hogy tanítsak nekik táncot egy bálra. Nagyon meglepődtem és természetesen fölöttébb megtisztelő volt. Már csak a bizalom is, hogy rám gondoltak, hiszen ismerősökön, barátokon és kapcsolatokon át tudtak kilétemről. :)

( A kép forrása: saját-a bálon)

A somer egy zsidó ifjúsági szervezet, ahol rengeteg különféle programot szerveznek több mint 100 éve, persze voltak kisebb megszakítások, de mindig igyekeztek megtalálni azt,  amire igény van. A bál egy igazán egyedi dolog, amikor a gyerekek és fiatalok olyan élményekkel gazdagodhatnak,  amelyet sokan felnőtt korukban se élhetnek át. A szervezett iskolai idő után szervezi ezeket a programokat, így a mi táncóráink is ezekben az időpontokban voltak elérhetőek. A bált évente egyszer tavasszal szokták megrendezi. Részletesebb élménybeszámolóról Csongort kérdeztem, az egyik vezetőt a Somer szervezetből.

( Kép forrása: saját-táncórán)

• Szerintem kilépnek egy kicsit a hétköznapokból ezeken az alkalmakon a gyerekek és fiatalok, kiöltöznek, mint a felnőttek, úgy is  viselkednek, ahogyan egy bálon illik és természetesen táncolnak. A bálhoz kapcsolódik egy tánctanulási folyamat (melyet rákattintva nézhettek meg) is, ami egyiküket  jobban, másikukat  kevésbé ragad meg.  Tapasztalatom szerint az igazán ambiciózus táncosok a magánéletükben is sokat büszkélkednek a tudásukkal és a táncórával. Például egy szalagavatón,  ahol nem lehet teljesen idegen a keringő, ez a bál akár felkészítheti a fiatalokat a későbbi szalagavatóra is. Továbbá nyílt titok, hogy a bálon a fiatalok jobban megismerhetik  egymást és közeledhetnek egymásoz egy szép és magasztos környezetben. Ez a részvevők számára, ha nem is kimondva, de meghatározó élmény a jövőben. Nah és akkor a bálkirályról és bálkirálynőről még nem is beszéltem, hiszen az este folyamán megválasztjuk abban az évben az adott csoportból a királyt és királynőt. Elég szerintem annyi is, hogy általában számukra a legemlékezetesebb ez az esemény és sokan velük is azonosítják a bálokat, ha már valaki sokadjára vesz részt rajta. Ezeken az eseményeken a bálon és a tanulási folyamatban van, hogy részt vesznek más szervezetek is pl: a Hanoar Hatzioni.

( A kép forrása: saját-táncórán)

Szóval rendszeresen heti 1-2 alkalommal készítettem fel hónapokon át a fiatalokat, szerintem nagyon érdeklődőek és kedvesek voltak,  úgy éreztem, hogy tényleg meg akarták tanulni a táncok alapjait. (ehhez hoztam is egy videót nektek a fentebb belinkeltek mellett) Némelyik alkalommal csak 5-6 óra körül tudtuk kezdeni az órákat , mert annyi ideig tartott mire átértek az iskolájukból az IKI-be. A próbákat  próbáltuk úgy szerveztük, hogy legalább 3-4 táncstílust kipróbálhassanak és mindegyikből egy kis szeletet megtanuljanak koreografálva és zenére felépítve. Számomra, mint tánctanár nagy kihívás volt, hogy 8-10 és 15 éves gyerekek és fiatalok is együtt voltak jelen, mégis azt kell mondanom, hogy megoldottuk közösen, hogy senki se érezze magát rosszul. Ha kellett, akkor két kisebb csoportra osztottuk a társaságot és egymással szemben gyakoroltuk a mozdultakat és lépéseket. Természetesen figyeltem arra, hogy akadt olyan tanítvány is, akinek magasabb volt a mozgáskultúrája és voltak olyan fiatalok is,  akik kevesebbet mozogtak életük folyamán. Így igyekeztem olyan koreográfiát összeállítani, hogy mindenki megtalálja a számára kedvező mozdulatokat és gyakorlatsorokat.

(A kép forrása: saját-bálon)

• Köszönöm Csongi, hogy segítesz és válaszolsz a kérdésekre: Számodra milyen élmények voltak ezek a táncórák?
• A táncórák jó élménnyel szolgáltak, főleg amikor dicséretet kaptunk, mivel végre sikerült egy lépést és a táncot igazán a magunkénak tudhatni.  Itt az is fontos szerepet kapott, hogy akik nem jöttek  el időnként az órákra,  azokat a következő alkalommal megtanítottuk. Úgy érzem, hogy mivel nem voltunk sokan, így a felelősség igen nagy volt, de sikeresen zártuk a bálokat. Persze a kis csapat is összebarátkozott egymással.
• Mit szerettél a legjobban a táncórákon?
• A sikerélményt természetesen. :)
• Szerinted miért volt hasznos ezeken az órákon részt venni?
• A tánc mélyebb megtanulása szempontjából és egy jó társaság részese lehettem.
• Ajánlanád e másoknak is, vagy a jövő generációjának, hogy tanuljanak meg több érdekes táncstílust a Somér-bálra?
• Igen, mindenképpen ajánlom a jövő generációjának, sok jó élménnyel jár, alapvetően táncbeli műveltséget is el lehet sajátítani, és  új barátokat/barátnőket szerezni,  de nem utolsó sorban kicsit felhívni magunkra a figyelmet, továbbá az őseink hagyományát visszük tovább és saját korunknak megfelelően formáljuk át. Szerintem mindenképpen egy életre szóló élményt adott.

 “A nagy táncosok nem a technikájuk, hanem a szenvedélyük miatt váltak naggyá.”

(Martha Graham)

Ez egy igazán velős, tömör bejegyzésre sikeredett. :)                                                                                             Tekintettel arra, hogy több visszajelzést kaptam már tőletek, hogy nem lehet összekapcsolni, vagyis pontosítok…nem könnyű összekapcsolni a különböző social média alkalmazásaimat, platformokat, amelyeken megjelenek, ezért most egy gyors poszt erejéig szeretném ezt egyszerűsítve és pontosítva letisztázni és megjeleníteni számotokra.

( Kép forrása: Internet)

Remélem segítségül szolgál mindenkinek.                                                                                                                         Tehát facebookon, ha beírjátok a keresőbe, hogy TáncRehabilitáció Sarah’s method, akkor egyből az én szakmai oldalam fog feljönni. :)  Egy széles mosolyú piros pólós kislány fogad minket a borítóképen, ahol én és az egyik kedves szülő éppen táncos foglalkozás közben lettünk lencsevégre kapva. :))  Itt is rendszeresen posztolok, videókat, képeket teszek fel, a blogomat is megszoktam osztani, illetve talán a legizgalmasabb, hogy ahogy időm engedi élő videózok is. Picit szokatlan, még de nagyon igyekszem. ( Elvileg fejlődőképesek vagyunk mindannyian) :))

(Kép forrása: Saját)

A következő online kommunikációs felület, ahol meglehet kukkantani, hogy mivel is foglalkozom ( de persze tudjátok jól, komplex rehabilitációval és a tánc világával)  szóval a következő felület az az Instagram itt: Sarahsmethod néven tudtok megkeresni, mert főképpen külföldiek like-olnak és követnek be. Nyilvánvalóan nem titok, célom az, hogy nemzetközi színtéren is kapcsolatokra és együttműködésekre törekedjek, illetve kíváncsian nézegetem én is a hasonló szakmabelieket. Szerintem állandóan van mit tanulunk egymástól.

(Kép forrása: Saját)

A blogomat ismeritek, ezt nem hinném, hogy be kellene mutatnom, ha már itt vagy és olvasod kedves érdeklődő. Nézz bele bátran az előző írásaimba is, érzékelhető hogy nem csak szakmai hanem érdekes életúti eseményeket is megosztok, Pl az Amerikai Nagykövetséget, vagy az 50 Tehetséges Fiatal  Magyar programot és mindezek mellett, még a saját élményeimről is beszámolok, hogy miért kezdtem el a sérültekkel és a tánc világával foglalkozni. Nah jó, azért leírom még egyszer, hiszen szakemberek szerint sosem elég egyszer elmondanunk a fontosabb üzeneteinket. táncrehabilitáció.blog.hu a blog oldalam címe.

(Kép forrása: Saját)

(Kép forrása: Saját)

Nem utolsó sorban nyugodtan megkereshettek engem a privát facebook-os oldalamon is, a mai világban képzeljétek én is facebookozok. :)) Engem: Sarah Tóth -néven találtok meg, hogy miért? Azért mert, ha meghagytam volna a sima Sárát- akkor tuti soha a büdös életbe nem találnál meg mert annyi van belőlünk facebookon, hogy dunát lehet rekeszteni. :)) Illetve sok külföldi ismerősöm van, nah velük aztán lehetetlen kimondatni azt a szót, hogy Sára. :))

(Kép forrása: Saját)

Szóval vissza térve a legfontosabbra, ha szeretnétek velem kapcsolatba lépni ott tegyétek meg ,ahol nektek a legkényelmesebb.  Szeretettel fogok válaszolni és segíteni ha tudok.

 Telefonszám: +36/30-26-31-102

Ne feledjétek a mottómat: -„ Mert a tánc mindenkié.”

“Social networks aren’t about Web sites. They’re about experiences.”
Mike DiLorenzo, NHL social media marketing director

Ebben az írásomban szeretnék picit arról beszámolni nektek, hogy számomra miért fontos a komplex rehabilitáció és én valamint a Sarah’s method ( Sára módszer) mit is ért mindez alatt.

                                                                                (Kép forrása: saját) 

Előbb azonban megosztanám veletek, hogy különböző szakmai oldalak ( Fogyatékos Személyek Egyenlőségéért Közhasznú Nonprofit kft, Kogon Mihály Komplex Rehabilitáció ) mit tartanak komplex rehabilitációnak. Az egészségügyi, mentálhigiéniás, szociális, oktatási-képzési, valamint foglalkoztatási rehabilitáció is létezik, mely lehet egyénre szabott, tervszerű és általában aktív benne a rehabilitálandó személy.

( Kép forrása: internet)

 A rehabilitáció elősegíti, hogy a lehető legmagasabb szintű függetlenséget és életminőséget elérjük. Külföldön, főképpen Amerikában és az angolszász területeken jellemző a team-munkában való dolgozás, miután felmérnek egy pácienst a csapat egy rehabilitációs programot állít fel. Angliában és sok más országban is tapasztalható, hogy a mozgásukban és értelmükben akadályozott fiatalok és felnőttek különböző programokat igényelnek a rehabilitációjukhoz, és mindezeknek teret is adnak. Már önmagában egy rehabilitációs foglalkozás nem elegendő a 21. században. Véleményem szerint ez teljesen érthető, hiszen a felgyorsult világban egyre több impulzusra van igényünk még a rehabilitációs időszak alatt is.  Ha színes, érdekes fejlesztésekben és kikapcsolódást szolgáló mozgásos órákban veszünk részt, akkor egyszerűbb lesz átélni a rehabilitáció élményét, nyilvánvalóan a legtöbben nem szeretjük a rehabilitációt,  valamint  fájdalmas hosszú távú és esetleg még kórházzal is együtt járó „javításra” gondolunk amikor a rehab szó előkerül.

 Én a hollisztikus szemléletmódban hiszek, ami nálam úgy jelenik meg, hogy masszázs, tape, testolvasás-testelemzés, művészetek, és beszélgetések. Vannak olyan tanítványaim (gyerekek) és szülők is, akik masszázst kérnek, melynek célja, hogy relaxációs kikapcsolódásban legyen részük, illetve az izmok bemelegítésében és ellazításában is segít.                                                                                  Táncterápiás foglalkozásokat is tartok, két fajtát is, az egyik amerikai alapokon nyugszik, ahol az integrálás és inklúzív nevelés a cél, hogy megtapasztalhassák az épek és a sérültek, hogy milyen közösen együtt táncolni, ezáltal az előítélet falát is lebonthatjuk.  A másik a saját módszerem, a TáncRehabilitáció ez  egy másik fajta táncóra, amit  azért hoztam létre, hogy sérülteket a mozgás, zene és tánc által fejlesztésben és kikapcsolódásban részesülhessenek. Nem utolsó sorban elengedhetetlennek tartom, hogy a szülőkkel is sokat beszélgessünk és egyfajta bizalmi kapcsolat épüljön ki, nem csak azért, hogy minél több információt elmondjon bátran a család/szülő és átolvashassam az anamnéziseket, hanem azért, hogy ha akadnak olyan témák, amelyeknél úgy érzi a szülő, hogy nagyon egyedül van, akkor teret adjak ennek a platformnak is.

(Kép: saját forrás: saját,Sarah's method, táncrehabilitáció foglalkozás)

(Kép: saját forrása: saját, DanceAbility integratív táncterápia)

Ha szükségszerű egy adott problémához plusz szakembereket is felkeresek, hogy a család, gyermek, vagy vendég, aki kapcsolatba kerül velem és a módszeremmel, megtapasztalhassa, hogy tényleg én vagyok érte és nem fordítva. Ha egy szülőnek,  vagy gyereknek stresszes az élete, vagy éppen sok fejfájással küzd, lehetséges hogy segítségére fog szolgálni a relaxációs masszázs, viszont az is előfordulhat, hogy ha izom fájdalma van (például a hátában) ajánlani fogom a tape felhelyezését. Arról nem is beszélve, hogy a rekreációs plusz program segítségével még művészi kikapcsolódásban is részesülhetnek a sérült gyerekek is. (hála a táncóráknak)

(Kép: saját forrása: saját, masszázs a szülőknek)

(Kép forrása: saját, masszázs a gyerekek részére)

Én sok eszközt és módszert a sportból és a fitnesz világából adoptálok és építem be a szemléletmódomba. Alapvégzettségemet tekintve edző vagyok, így ennek kapcsán értesültem a tape szalag létezéséről. Tudjátok az a színes szalag, amit tavaly az olimpián is láthattunk szinte minden olimpikonon. Ezt azért tartom hasznos eszköznek, mert mind az izom húzódásoknál, vagy izomláznál sokat tud segíteni ezen felül még a testtartást is tudja javítani. Ezért szoktam bátran ajánlani, (átlagfelhasználóknak és kifejezetten mozgásában akadályozottaknak is). Bár képzeljétek kifejezetten szülőknek is javaslom, hiszen ha sokat emelgetik a gyerekeket és megfájdul a derekuk arra is kiváló hatása van a Tape-nek.

( Kép forrása: saját, tape)

(Kép forrása:saját, tape)

(Kép forrása: saját,tape)

Bátran használom és a repertoáromban megtalálható az SMR-henger is, amely arra való, hogy önmasszázst végezzünk a feszes izomzaton. Ez a henger azért fantasztikus, mert segít a görcsös izom lazításában, valamint ezáltal az idegrendszerre is pozitív hatással van.

(Kép  forrása saját: smr henger és masszázs labda )

 Természetesen azt is el szoktam mondani, hogy mindez önmagában nem elegendő, komplexen kell gondolkozni saját magunkról/ vagy gyermekünkről az egészséges életmódhoz és fájdalommentes élethez. Ehhez a mozgáshoz, kiegészítő eszközökhöz és megfelelő pihenésre van igénye minden szervezetnek a világon.

A múltkori alkalommal,  mikor TáncRehabilitációt tartottam időseknek a kedves Nagyijaim panaszkodtak, hogy azért nem járnak el nagy konditermekbe csoportos foglalkozásokra, mert negatív tapasztalataik vannak az edzőkkel és a foglalkozásokkal kapcsolatban... Egyből megkérdeztem, hogy mire gondolnak...milyen tapasztalatok?                                                 Összeszedtem nektek az általuk felhozott problémákat:                                                                                                                                       

1, A legtöbb edző/tánctanár önmagát bámulja a tükörben

2, Nem javítanak 

3, Nem mennek körbe és figyelnek oda  az EGÉSZ csoportra, főleg nem egyénenként

4, Nem mutatják meg egyszer lassan és érthetően a gyakorlatokat

5, A komplett óra rohanásról szól...

6, Gyors a zene és nincs megfelelően számukra kitalálva a mozgásforma 

7, Az óra előtt és után mindenki siet, beleértve az edzőket is és nem maradnak ott  beszélgetni, hogy  kérdezni tudjanak a delikvensek. :) ,így nem érzik azt a nagyik, hogy meglennének becsülve, illetve hogy ezek a foglalkozások tényleg róluk szólnának.

(Képforrása: Internet)

Akkor 7 tipp, hogy mégis hogyan lehetne javítani azokon a fránya órákon,hogy az idősek számára a legtöbbet nyújtsuk, hiszen ez a cél. :) 

1, Szerintem, ha edző vagy, vagy  tánctanár ne bámuld magad a tükörben. Ez az óra nem rólad szól, hanem a vendégekről és ha nem fér bele a szabadidődbe, hogy eljárj te is rendszeresen valahova edzeni, akkor igen is próbálj időt szakítani magadra. EZ az óra a vendégről szól, így annak megfelelően illik viselkedni. :) 

2, Koncentrálj a vendégekre és figyeld meg őket, próbáld meg egy gyakorlat alatt az összes résztvevőt megfigyelni és ha látod, hogy valamit nem megfelelően csinálnak segíts nekik. Ezért vagy ott. :) 

3, Ha bemutattad a gyakorlatot,  amit többször elvégeznek az órán, akkor szépen van időd körbe menni és javítani, oda figyelni az egész csoportra. Igazán felemelő érzés, mikor egyszerre csinálja az egész csapat az adott mozdulatot. Ha rosszul rögzül egy mozdulat, annak baleset is lehet a következménye. Szerintem az edzői pálya is valahol egy segítői szakma, így én ennek megfelelően gondolkozom. Nem lehet kivételezni, mindenkire figyelni kell és mindenkit megdicsérni, ha ügyes, és természetesen a hibákat ki kell javítani.

4, Te vagy a tanár, szerintem állj ki és mutasd meg érthetően, lassan a gyakorlatot, sőt én megszoktam azt is mutatni, mi az ami helytelen, hogy lássák a különbséget a jó és helytelen kivitelezés között. 

5, Szerintem semmi baj nem történik, ha az egyik gyakorlatnál 5 perccel több időt töltötök és a másiknál kevesebbet, a következő alkalommal bepótoljátok, hiszen előfordulhat, hogy picit le kell lassítani és pontosabban szemléltetni egy mozdulatsort. Ehhez hozzá tartozik az is, hogy jó ha az ember érthetően, hangosan artikulálva mutatja be az adott mozdulatot.

6, Fokozatosan kell  az egyre nehezülő gyakorlatokhoz  megfelelő zenét kiválasztani, ha az elején nem lesz sikerélmény csökkenni fog a lelkesedés. Én bátran használok komoly zenét, szimfónikus dallamokat és hagyományos balett zongora kísérést is, de a kisebb táncgyakorlatainknál,  salsa déli hangulatos zenéket is használok. 

7, Utolsóként azt tudnám javasolni, hogy mindig ott kell lenni idő előtt egy bő 15 perccel, hogyha más is előbb érkezik és kérdése lenne bátran feltehesse neked. Nem kell elsietni, mert az óra után is megfogalmazódhat valakiben egy kérdés, amit hangosan az órán nem mer feltenni. Szerintem fontos, hogy figyeljük az egyénekre is és az egész csoportra is. Ettől szép ez a szakma, hogy sok skillt ( ismeretet) vár el mindenkitől, aki edző szeretne lenni. Az egyik legfontosabb talán, hogy ne felejts el mosolyogni. :) Nagyon jó érzés úgy kezdeni és befejezni, hogy mosolyogtok egymásra a Nagyikkal. :) 

(Képforrása: Internet)

Nyilvánvalóan nem gondolom azt, hogy az összes edző rosszul kezelné a vendégeit, vannak kiváló edzők és tánctanárok. Azért szedtem össze, mert furcsa volt nem először hallani ugyan ezeket a problémákat  a vendégektől, illetve pont ezért kerestem rá megoldásokat. Azt gondolom, hogy jó időnként átgondolni, hogy hogyan lehetne még tökéletesebb az adott foglalkozás amit tartok. Magamból indultam ki ,mint a legtöbb ember. :) Remélem segítettem ezzel picit, ez volt a cél. Nem kötelező megfogadni,  ezek csak tippek.  

(Képforrása:Internet)

Don't forget to smile

Ne felejts el mosolyogni :)